孕晚期的“助产训练”主要是为平安分娩做准备，练习一些有利于分娩的辅助动作，其目的在于分娩时缓和宫缩的痛苦，减轻分娩时发生的肌肉疲劳和疼痛。还可使孕妈妈放松，减少能量消耗。其中还包括练习分娩时使劲的动作，以防止产时不会使劲。 辅助练习在妊娠32周时开始，过早做有早产危险。 辅助动作的练习要有毅力，每天坚持练习。担心早产的孕妇可请教医生，确定有早产可能的，不得练习。 孕妈妈可以进行的助产运动有： 1.腰部运动 以双手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体向上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早、晚各做5～6次。这样做可以在生产时加强腹压及会阴部弹性，使宝宝顺利产出。 2.腹部运动 以双手扶椅背，右腿固定，左腿做360。转动，做完还原，换腿继续做，早、晚各做5～6次。这样做可加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。 3.腹式呼吸运动 平卧在柔软的地垫或床上，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢吐出，使腹部渐平，每天早、晚各做10～15次即可。如此做，在生产前阵痛时可以松弛腹部肌肉，减轻痛苦。 4.闭气运动 平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状(平时在家练习时勿真的用力)，每天早、晚各做5～6次。这个动作平时可练习，实际用上是在生产时子宫口全开之后做，可加强腹压，让宝宝较快产出。 练习用力： 从妊娠34周开始练习，每天练习一两回，一边想象着婴儿娩出时的感觉，一边练习。具体操作如下： 1．仰卧，屈膝，双腿充分张开，脚后跟尽量靠近臀部。 2．抬起双腿，双手抱住大腿，膝盖以下放松，自然下垂。 3．大口吸气将胸部充满，然后轻轻地呼出气时，像解大便时那样慢慢地向肛门运气，用力。这时下颚要抵在胸口上，后背紧紧地贴在床上，用力时不能漏气。不能弓起后背，充分用力后再慢慢地呼气。从吸气一用力一呼气一吸气一结束，大约需要15秒钟以上。注意要做这项运动时，试着做，一旦动作不当会引起早产。 请丈夫用手掌按肛门部位，在孕妇呼气像解大便那样用力时，做对抗性上推动作时，若丈夫的手有像被推回去似地感觉，说明孕妇已经掌握要领了。 祝每一个想要生一个健康聪明的宝宝的妈妈如愿以偿！ 本文由百科名医网编辑宁宁整理！