在怀孕后，无论是生理上还是心理上，都要比以往任何时候更重视自己的健康。特别是那些第一次怀孕、对整个孕期都不怎么了解的准妈妈，更需要好好了解一些孕期知识。今天小编就来给大家分享一些建议： 1、合理的补充蛋白质 蛋白质是生命必不可少的营养物质，参与了肌肉内脏神经系统以及骨骼，怀孕中期需要补充15克蛋白质，怀孕晚期补充25克。尤其是多吃富含优质蛋白质比较丰富的蛋类、奶类、瘦肉类以及豆类等。 2、科学吃饭 胎儿营养是从母亲食物里面获取的，母亲摄入的营养直接决定了胎儿的健康，尤其是会影响到心脏及大脑等组织器官发育。当母亲摄入的蛋白质以及钙铁营养不足时，孩子出生后可能会出现缺铁或者缺钙情况。 每天要保证足够的能量摄入，能量主要是来源于脂肪、蛋白质以及碳水化合物。另外要补充足够的矿物质以及维生素，每天都应适当进食水果、蔬菜、瘦肉等营养食物，每天的吃盐量不能超过6克。水果要选择低糖类的，比如猕猴桃、梨、苹果或者草莓等。 3坚持定期锻炼 定期运动能够在你怀孕期间给你所需要的力量和耐力，帮助预防缓解各种孕期不适，改善大腿的缓慢循环，缓解工作带给你的身体或精神的压力，而且孕期坚持锻炼还能够更好的帮你控制体重，让你在产后更容易恢复身材。孕期瑜伽、游泳等都是非常好的运动项目，但是注意不要运动过量或让自己脱水。 4、合理的选择补充剂 怀孕前6个月每天需要补充0.4毫克叶酸，合理的补充维生素a，当维生素a缺乏或者过量的话可能会造成新生儿畸形。怀孕前每天需要补充1000mg的钙和30mg的铁。 5、注意口腔健康 孕期荷尔蒙的改变会让准妈妈更容易患上牙龈疾病，孕激素和雌激素水平的提高会让牙龈菌斑中的细菌出现不同的反应，从而导致牙龈肿胀、出血或者牙龈炎。小编当时就比较严重，每天刷牙时都血流成河，建议准妈妈在怀孕之前就保持定期看牙医的好习惯，如果孕期中牙齿出现了什么问题也要及时去看牙医，并告诉牙医你的妊娠情况。 从怀孕到生产的60条建议 1、从孕前三个月备孕期开始记得补充叶酸，预防胎儿畸形 2、前三个月孕吐，少食多餐，不要太饱或者太饿，会避免孕吐，能吃多少就吃多少，不必太在意营养够不够的问题 3、只要不是太刺激性的食物适当的吃都是没有大碍的，生肉一定不能吃，小心弓形体原虫找上胎儿 4、常喝温开水，让有毒物质随尿液排出体外 5、前三个月要避免做太过用力的动作，避免孕妇发生先兆性流产 6、妊娠纹不要太过在意，大部分取决于个人体质，孕期可以用孕婴可以使用的身体乳，给皮肤保湿，同时孕期要注意控制体重，才是减少妊娠纹的有效办法 7、医院一般会组织产前学习班，没事了就可以去听听，会让你了解很多孕期护理知识 8、产检时包里带一些吃的，做完空腹检查的项目就可以吃点东西，避免饿着出现低血糖 9、孕期正常护肤和化妆都是可以的，让自己美美的也可以愉悦自己的心情，使用正规渠道的孕妇护肤品 10、孕晚期有的人会突然走路比较困难，不要害怕，那是腹部增大压迫耻骨，生完宝宝自行会好 11、做到营养均衡，燕窝并不是孕期必补品，补充足够优质的肉蛋奶即可 12、孕期多和朋友说话聊天，如果没有上班，不建议一个人成天闷着，太安静的环境容易让宝宝出生之后没有安全感 13、产前坚持至少读完一本育儿书籍，虽说纸上谈兵不如实际操作，但是相信我，看了总比没有看的好 14、个人认为生产的快慢跟体质有关系，孕期运动并不一定对每个人都适用 15、多和宝宝说说话，就像他在你的身边一样，他也是很敏感有感情的，不要忽视这个小习惯 16、孕晚期要注意胎动，不要觉得产检胎心正常就没事，如果胎动减少需要提高警惕 17、产前脐带绕颈不要太过担心，小家伙很聪明的，有的时候可以自己绕回来 18、羊水破了就不要再走路了，平躺，让家人拨打120，或者开车及时去医院 19、37周之后把社保卡、产检本、身份证、病历资料放在一起，以防临时生产，家人能找得到 20、住院时留好发票以及住院资料，生育报销时能用到 21、羊水和尿有区别，破水时羊水止不住，稍微动下就能流很多 22、即使睡不着也不能熬夜看手机，闭目养神也比半夜看手机强 23、去医院不要太紧张，要告诉自己：一切会顺利的！看见宝宝的那一瞬间你一定会觉得自己很伟大 24、孕晚期不一定都要左侧躺，找到一个让自己和宝宝都舒服的姿势，睡好才是关键 25、第一次生产，从宫缩到开指要经过几个小时到十几个小时，所以要提前做好准备 26、在待产房时，因为情况紧急，一般医生跟护士的嗓门都很大，不要放在心上，因为他们的手术经验比较丰富，所以说的方法都比较凑效，照着做就好了 27、内检没有什么不好意思的，会有点不舒服，但是是可以忍受的，放松反而会很快 28、内检的时候要及时排尿，否则膀胱里面有太多尿液，影响产道扩张，胎儿头部不易下来，排不出来就需要导尿，有一点难受 29、不侧切当然最好，但是如果医生建议侧切，那就听医生的，毕竟无规则的撕裂比侧切缝针更多，且不易恢复 30、生产时忌大喊大叫，保存体力，学会呼吸能加快产程 31、产前练习臂力，生产时有个好的臂力如虎添翼 32、侧切撕裂缝针挺疼的，不过生孩子都挺过来了，这点痛不算什么的，坚持到底就是胜利 33、侧切妈妈每天需要温水清洗会阴2次 34、产前吃饱喝足，带点红牛，巧克力等高能量的食物 35、产后半小时让宝宝吸吮母乳，是开奶成功的关键 36、顺产妈妈产后6-8小时一定要排小便，下地走动，防止发生尿潴留 37、第一次排尿会有疼痛感，是正常的 38、顺产妈妈生产完就可以吃东西了，剖腹产的妈妈要等到排气之后再进食 39、孕期要控制体重，胎儿6斤左右是最好的体重 40、第一次分娩，不知道怎么使劲没关系，认真听助产士指导 41、宝宝出生后，母乳是最好的口粮，不轻易添加配方奶粉，要知道刚出生的宝宝胃容量其实很小，并吃不了多少的 42、顺产基本上三天就可以出院，剖腹产7天 43、顺产恢复的快，剖腹产虽然生产时不受罪，但在产后挺遭罪的，并且产后恢复也不如顺产恢复的快，所以首选顺产 44、侧切和撕裂并不影响“性福”，一定要在伤口恢复完全之后，尽量是在产后三个月之后吧 45、生产完不要马上喝鸡汤下奶，很容易堵奶，记得饮食清淡，少油，少盐 46、坐月子可以洗头洗澡，洗澡最好选择淋浴的方式，不要着凉，切忌不刷牙，不洗脚，否则牙结石和脚气都会找上门 47、月子期间要定时通风，不要觉得坐月子不能受风，空气不流通，室内污浊的空气对于产妇以及婴儿都是不利的。 48、坐月子妈妈除了喂母乳，其他时间只管好好休息，不要什么事都亲力亲为 49、多给宝爸实习的机会，多鼓励，多表扬 50、产妇在产后体内激素变化剧烈，所以这段时间情绪波动也比较大，杜绝一切会让你不开心的人和事，有条件的就去月子中心或者请个月嫂，避免出现婆媳关系不和 51、月子期间尽量少探视，杜绝感冒咳嗽的人接触宝宝 52、宝宝吃饱拍完嗝就放在床上玩，少抱，养成好的习惯 53、第一个月宝宝除了睡就是吃，基本上很少有玩的时候 54、产后2-3天没奶正常，给宝宝多吸吮，宝宝是最好的开奶师 55、产后恶露至少持续2周~1个月，准备好一些卫生巾跟产褥垫，同时准备一些一次性内裤，使用起来很方便 56、产后注意调节自己的情绪，大哭对自己和母乳喂养的宝宝都特别不好，如果遇到老公不给力，婆婆不帮忙，这个时候就需要调整好自己的心态，否则会让自己陷入产后抑郁 57、出了月子也避免弯腰的动作，给宝宝换纸尿裤时尽量坐着，长期弯腰会落下腰痛的病根 58、让宝宝多晒太阳，对于黄疸的宝宝多吃多排，黄疸会退的更快一些 59、勤换纸尿裤，最好三个小时换一次，避免红屁屁 60、孕育了一个小生命，看着她一天天的长大，你会发现一切辛苦都会因为他的一个微笑烟消云散，所以调整好自己的心态，相信自己是最棒的