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怀孕生产的代价有多大?身体的这些变化告诉你答案……
来源:丁香养生
2022-06-17
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对我们女性来说,生孩子就是一道分水岭。 这些问题,当妈后你遇到了吗? 带孩子累得要命,几乎没时间收拾自己; 身材走形,肚子变大穿什么都不如以前好看; 体力、精力都在变差…… 而这些「看得见」的变化可能还不是最困扰的。 怀孕过程中,胎儿一天天长大,妈妈腹部两侧的腹直肌会被逐渐增大的子宫「拉开」并向两侧分开。 而像一张大网,托住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官的盆底肌,承托压力也一天天变大,渐渐变松弛。 承担着控尿功能的盆底肌是我们身上最任劳任怨的一块肌肉了。 一旦受损,打个喷嚏漏尿了,「下面」变松了、子宫脱垂、性功能障碍……带来的变化让妈妈们尴尬又无奈。 并且,在「别人都是这么过来的」「矫情」的传统偏见和舆论压力的影响下,更是给妈妈们带来了心理压力。 妊娠和分娩是妈妈一生中难忘的过程,有迎接宝宝到来的喜悦,也要承担生产带来的身体损伤。 不过,如果我们在产后积极主动地进行修复,就能告别很多产后带来的尴尬问题。 所以这几年,除了育儿,我们也说了很多有关「产后修复」的内容。 很欣慰,和前些年遮遮掩掩的情况相比,很多妈妈都能自发地分享在生育过程中那些「看不见」的疼痛: 图片来源:微信后台留言截图 盆底肌松弛、腹直肌分离……怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤,但生之前没人说,生之后毫无准备,每个妈妈都要自己摸索着上好这产后第一课—— 产后修复 可网上搜到的大多是带有隐晦暗示的广告:「紧致」「缩阴」,更是加深了妈妈们的焦虑,不好意思正视产后修复,这个再正常不过,让每个妈妈都能回到健康状态的过程。 图片来源:购物网站上截图 -广告- 产后修复是个「综合」「系统」的过程,涉及妇产科、康复和塑形等多方面,很难用几篇文章就讲清,说透。 为了让更多妈妈科学、全面了解并真正做好「产后修复」,丁香妈妈联合了妇产科主治医师吴薇、国家认证康复治疗师汪敏加和孕产教练沈梦艺 3 个权威专家,打造了—— 《产后修复必修课》 根据妈妈在产后各阶段的身体状态,先带你恢复产后阴道、子宫健康,然后再修复腹直肌分离、盆底肌松弛等产后损伤,最后再通过专为产后妈妈定制的运动训练,重塑紧致身材。 截止到今天,已经有 22000 妈妈订阅课程,开始积极主动地进行产后修复。 并且为了保证妈妈们的修复效果,订阅课程即附赠价值 200 元,修复盆底肌松弛的专业教具——阴道哑铃,免费包邮到家! 顾名思义,阴道哑铃就像健身房的各种哑铃,是辅助我们做好凯格尔运动,强化盆底肌锻炼效果的专业器械。 把它放入阴道内,不用假想,也不用「憋尿」,就能快速找到盆底肌收缩发力的感觉,并且还能通过它的重力作用增加盆底肌抗阻,进一步强化凯格尔运动的修复效果。 课程配套哑铃有 3 个重量,在修复的过程中,大家可以从轻到重选择使用,循序渐进加强盆底肌抗阻,不断强化修复效果。 除了阴道哑铃,课程中的训练还会用到瑜伽球、瑜伽砖、弹力带、花生球等辅助教具来强化修复效果。 锻炼盆底肌时使用到的大瑜伽球 趁着 3.8 妈咪狂欢节,福利必须给到位——领取 10 元优惠券后,到手仅需 239 元,并且课程中使用到的全套修复教具都免费赠! 此外,在活动期间内购课,即会返券,再付 0.01 元还能获得价值 69 元丁香妈妈定制妈咪包。 《产后修复必修课》原价 299 元 3 月 3 日~3 月 10 日限时特惠 到手仅需 239 元 加赠总价值 299 元的修复教具 加 0.01 元得价值 69 元定制妈咪包 *赠品定价依据同类型同规格产品在外部电商平台的售价 全套训练方案,照着做 告别漏尿、肚子大等问题 很多妈妈产后都着急减肥,想快速回到孕前身材,但普通的减肥方法并不全适用产后修复,盲目运动反而可能会造成更严重的身体损伤。 拿腹直肌分离来说,盲目的卷腹运动不仅不会瘦肚子,反而可能会加重腹直肌分离程度。 课程根据妈妈们在产后各阶段的身体状况,把修复过程分为了 3 个阶段: 修复准备期:主打舒缓放松,帮助妈妈改善产后无力状态 基础修复期:全方位改善疼痛不适,修复腹直肌分离、盆底肌松弛等 修复巩固期:巩固修复成果,专为产后妈妈设计的塑形训练,让妈妈们轻松重塑紧致身材 全套训练方案环环相扣,循序渐进,跟着做,轻松告别生产带来的腹直肌分离、盆底松弛、骨盆带疼痛等损伤,让身体和状态都回到孕前。 上下滑动,查看完整的修复方案 看到这,妈妈们肯定有很多问题:生产多久能用?剖腹产也要修复吗?产后 1 年,2 年,甚至 3 年以上,还有修复效果吗? 在这里想和妈妈们说,在怀孕过程中,盆底肌就因为承托压力不断变大而受损,这跟孩子是否经过产道没有关系,所以剖腹产妈妈同样也有盆底肌松弛。 很多广告语里所谓的黄金期,只是说在某个阶段进行的修复效果会更快更好,但这并不代表过了这个时间点再修复就没效果,不需要修复了。 也许你已经是产后一年或者更久,但如果你面临的产后损伤问题没有解决,只要开始积极主动的干预,就会有一定效果。 缓解哺乳压力的舒缓训练 和普通运动一样,产后修复也要坚持训练。 和去机构和医院做康复套餐相比,全套训练方案 全套修复教具仅需 239 元,这可以说是性价比超高的选择了。 专业严选阴道哑铃 轻松修复盆底肌松弛 这一次,为了让妈妈们都能轻松高效地修复盆底肌,我们从市面上多款辅助治疗盆底肌松弛的阴道哑铃中,专业严选了重量和大小都适合亚洲女性的一款。 医用硅胶材质,一胎妈妈、二胎妈妈和专业产后康复师亲测,重量和大小适中,帮助每个妈妈都能轻松且高效达成盆底肌修复效果。 不用特意找发力点,阴道哑铃的重力作用就会使盆底肌主动收缩,不用特意找发力感觉,就能轻松锻炼到盆底肌。 短期来说,加强盆底肌锻炼可以缓解产后带来的阴道松弛和漏尿等问题;长期来说,还可以降低因年龄增长带来的盆底肌松弛的影响。 是的,你没看错,除了妊娠和分娩,年龄也是对于女性盆底功能损伤的独立危险因素。 课程中有站立、仰卧、四点支撑等全套的凯格尔运动方案,从感知盆底肌收发力,到加强抗阻,强化盆底肌修复效果,动作循序渐进,从轻到重选择阴道哑铃,让你在家就能修复盆底肌。 除了阴道哑铃,我们还严选了课程中会用到的全套教具,包含大瑜伽球、瑜伽砖、弹力带和花生球,今天全都免费赠送! 辅助呼吸训练用到的弹力带 《产后修复必修课》原价 299 元 3 月 3 日~3 月 10 日限时特惠 到手仅需 239 元 加赠总价值 299 元的修复教具 加 0.01 元得价值 69 元定制妈咪包 3 位权威专家联合制作 带你科学修复产后损伤 课程的 3 位讲师,不仅是来自妇产科、产后康复和孕产教练方面的专家,同时也是妈妈。 产后妈妈遇到的难题,她们也都经历过,完全懂妈妈们在产后的尴尬和无助的情绪。 3 位讲师把复杂的科学原理变成简单易学的修复方案,让每个妈妈都能跟得上。 上下滑动,查看讲师介绍 动作讲解 跟练 无运动基础也能跟得上 课程中的训练考虑了产后妈妈的身体和精力需求,每节课 10~15 分钟,每周 2~5 次,喂饱孩子的空档,孩子睡觉的间隙……就能完成每天的训练,在家轻松做好产后修复。 并且考虑到很多妈妈没有运动基础,每节课都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频。 在「讲解版」视频中,老师详细讲解和演示每个动作的步骤和要点,还有做对和做错的演示,大家不用担心没有训练基础跟不上。 如果你是初学者,可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次,充分掌握动作要点和难点后,再用跟练版练习。 跟练版只标注了每个动作你需要做几组,打开视频就能跟着练,用时更短,每节课 10~15 分钟左右。 配合舒缓的音乐,家里随意一个瑜伽垫大小的空地,就能开始训练。适当的运动还是一种很好的调节方式,能让我们精力更加充沛,在一定程度上缓解焦虑的心情。 《产后修复必修课》原价 299 元 3 月 3 日~3 月 10 日限时特惠 到手仅需 239 元 加赠总价值 299 元的修复教具 加 0.01 元得价值 69 元定制妈咪包订阅须知
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