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但这并不是你的错。短视频和短的信息流带来的一个个微小的多巴胺会让我们感觉良好，并确保我们不停刷下去。刷到最后，快乐变成了空虚，越刷越空虚，越刷越焦虑。

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为了逃离手机的魔爪，一位有心的视频博主记录下了 30 天不玩手机的过程。最初的几天，由于突然缺乏娱乐刺激会经历一些戒断反应，感到焦虑，心急和烦躁，害怕自己错过了什么重要的消息。不过，最难忍受的可能是：无聊！真的太无聊了！

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三天以后，视频博主对手机的渴望逐渐变少。更惊喜的是，他的睡眠开始发生意想不到的改变。第 15 天，视频博主一次性睡够了 9 个小时。一般他每天只能睡 5～6 个小时，9 个小时的睡眠，让他感觉简直不可思议。

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大量的研究表明，夜间玩手机会影响睡眠。手机屏幕发出的蓝光，显著抑制褪黑素的分泌，对我们原本的昼夜节律产生重大影响，导致入睡延迟，睡眠质量降低，也让人在白天更加疲劳。

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与睡眠改善一起到来的，是专注力和创造力直线上升。工作日，视频博主能专心工作 4～5 个小时，几乎所有工作都能提前完成。对打工人视频博主来说，这意味着加班时间变少，业余时间变长。

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30 天不玩手机的体验很快到期，视频博主发现自己的生活非但没有变得一团糟，还收获了更好的睡眠、更充足的精力，更专注的大脑……甚至，还读完了 5 本书。

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如今已经没有多少人能离开手机了，我们需要手机完成工作、需要手机和朋友联络、需要偶尔无意义的放松，以及回复各种消息。如果你也厌恶被手机偷走了那么多时间，或许这些办法可以帮助你，少玩一点手机。比如工作时设置静音，并放在你看不到的位置；将手机设置成灰度模式；关闭手机 APP 的个性化推荐功能等。

来源：科普中国 漫画：杨仕成