文丨福林妈咪

孕妈们在孕晚期是不是都用这样的经历：

晚上睡不着，就算是翻身也很艰难，这简直就是“折磨”。 其实，对于孕晚期的准妈妈们来说，孕晚期的“煎熬”可不止失眠这一点。 孕妈孕晚期可是要经受包括失眠在内的“五大折磨”。 煎熬一：尿频 孕妈在孕晚期出现尿频，是因为胎宝宝的成长发育，使得子宫压迫到膀胱，导致膀胱储量减小，使得孕妈们小便次数变多，频繁往返于厕所与卧室之间。 有些孕妈为了不想频繁上次所，就选择少喝水，以此来减少体内的水分，这样的做法完全是错误的，孕妈体内水分不足，会影响胎宝宝成长发育。 正确的控制体内水分，以减轻尿频的方式，应该是在睡前2小时减少喝水量。 减轻尿频的其他方式： ♦采用侧卧的睡姿，可以减轻子宫压迫输尿管，。 ♦饮食上要少吃冬瓜、芹菜、葡萄、西瓜等利尿食物。 ♦一旦孕妈有尿意，一定要及时排便，不能憋尿，不让会让膀胱受到损伤，而且尿液中的有害物质也会影响胎儿的发育成长。 煎熬二：失眠 孕妈在孕晚期失眠，很大程度就是因为尿意，当然孕晚期，胎宝宝活跃增多，会引起孕妈肠胃不适，在加上子宫压迫神经，会让孕妈出现短暂的肢体麻木抽筋的感觉，这些都会让孕妈身体感到不适，不能很好的进入睡眠状态。 而且，孕晚期，准妈妈们还要时刻注意自己有没有宫缩反应，这样的紧张状态，也不利于孕妈们的休息。 孕晚期失眠，孕妈可以这样来缓解： ♦睡前泡泡脚或者是洗热水澡，能很好的帮助自己进入睡眠状态，或者晚餐吃一些有助于睡眠的食物，比如核桃、香蕉、鸡蛋、牛奶。 值得注意的是助眠食物，孕妈们可别在临睡前吃，那样肠胃在消化的过程中会更影响睡眠质量。 ♦调整睡眠姿势，左侧卧睡，减少子宫对身体动脉的压迫，也可以在自己的膝关节垫个枕头的等高一点的物件，能让腰背部肌肉放松，这也能让自己很好的进入睡眠。 ♦做好腿部按摩，舒缓肢体肌肉压力，让身体得到放松。 ♦调整好自己的心情，听听音乐，释放一下压力。 煎熬三：耻骨越来越疼痛 到孕晚期，胎宝宝会为自己的分娩做好准备，开始“入盆”动作，也就是胎宝宝将自己的头部，通过母体的骨盆入口放入骨盆腔中，以确定自己的位置，方面分娩。 这样的动作，会加重孕妈耻骨的承受力，甚至会让耻骨部位出现分离，也就会导致孕妈大腿根处出现酸疼的感觉。 这样的感觉在孕妈变换姿势的时候会更为明显。 缓解耻骨疼痛的方式以调整姿势和正确活动为主： ♦坐下休息的时候，孕妈要尽可能的保持后背直立，还要注意在背后放一个靠背； 站立的时候，尽量保持双腿并立站立，那样身体重力就会被分成两部分； 睡觉的时候，翻身时尽量保持脚和臀部同时进行，慢慢翻动。 ♦上下楼梯活动时，一阶一阶迈，可以减轻身体重力对自己的压迫。 煎熬四：便秘情况越来越重 孕期便秘很常见，这是因为孕妈身体分泌的大量黄体酮，会减弱孕妈大肠的蠕动，同时，胎宝宝的发育造成的压迫，就会让肠道血液循环受到阻碍，孕妈的排便机能相对减弱，再加上孕妈孕期活动量减少，身体的消化机能也有所下降，这些都会让便秘情况越来越严重，甚至会形成痔疮。 缓解便秘症状： ♦孕妈白天要多补充水分，以增强肠道蠕动，还要多吃蔬菜杂粮，保证体内纤维素的摄入，不能吃辛辣刺激的食物。 ♦运动能很好的促进身体血液循环，帮助身体消化吸收，增加肠道蠕动。 ♦养成每天定时排便的习惯，那样才能保证体内废弃物的及时排出。 煎熬五：妊娠纹痒 有些孕妈在孕晚期，比如初产孕妈，或者是多胎妊娠的孕妈，腹部会很痒，甚至会出现“妊娠多形疹”的症状。 它形成的原因，大多是孕妈腹部皮肤被过度拉伸所致，并不会对胎宝宝产生很大的影响。 要避免出现妊娠纹痒的症状，孕妈可以用冷热交敷的方式，来缓解发痒症状。 同时，在穿衣选择上，孕妈也尽量选择宽松、吸汗的衣服。 孕晚期，对孕妈和宝宝来说都是很关键的时刻，想要缓解孕晚期带来的折磨煎熬，孕妈们一定要特别谨慎因为稍有差池，就可能导致宝宝早产。 虽说孕妈们在孕晚期，要经受这么多的“煎熬”，但她们只要想到马上就能见到期待已久的宝宝，内心还是很幸福的。