《中国居民膳食指南（2016）》建议，备孕期的准妈妈需调整体重，适量摄入含铁丰富的食物、摄入碘盐，尤其要记住从孕前3个月开始补充叶酸。

编辑：邱写写 从怀孕到生娃，十月怀胎，道阻且长，途中需要注意的事项有很多，尤其是在胚胎不稳定的孕早期，保胎这件事更要小心翼翼了。 怀个孕又要注意这、又要小心那，也太累了吧？其实不是哦，小岛作为过来人，给妈妈们总结了10个保胎建议，孕期做好这些事，你也可以收获健康宝宝。 孕早期的三个建议：远离高温、注意休息、清淡饮食 孕期的1~3个月，是胚胎尚且不稳定的孕早期，这段时间内，准妈妈时常会出现肠胃不适、身体疲倦等感受。 远离高温 孕早期的胚胎，对高温是非常敏感的，妈妈们尽量避免长时间处于高温环境下，如泡温泉、蒸桑拿等。 平时洗澡清洁，也不建议孕妈泡澡哦，以免发生感染，影响宝宝的健康。建议冲洗淋浴15分钟左右，水温不要太高，选择舒适不冷的水温就可以了。 注意休息 孕早期受到激素分泌的影响，准妈妈时常会感到疲惫，即使夜间睡得非常足，上班的时候依然困倦不已，这是正常的哦，妈妈们要注意休息，避免熬夜加班或压力过大。 清淡饮食

调查显示，怀孕期间有75%左右的孕妈，会出现不同程度的妊娠反应，其中50%有明显的呕吐表现，0.3%~1%出现妊娠剧吐。

研究认为，孕吐可能与HCG的变化有关，妈妈们孕早期可以清淡饮食，少量摄入橙汁、柠檬水等酸味食物来缓解，远离重油盐的“重口味”食物，以及过于油腻的食物。 孕中期的三个建议：把钙补够、适度运动、按时产检 孕期的4~6个月，是胎儿发育相对平稳的孕中期，这阶段准妈妈食欲好转，可以适当参与户外活动。 把钙补够

根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议，孕早期的准妈咪需要补钙800mg/天，孕中晚期则需要补钙1000~1200mg/天。

孕期第4月是胎儿骨骼发育的关键期，孕妈要多吃高钙的食物，如牛奶、奶制品、豆制品、瘦肉、海产品等。 适度运动 孕中期的准妈妈们，建议保持每天不少于1小时的户外运动，适当活动对胎儿发育有益，推荐的运动方式主要有慢跑、孕妇瑜伽、散步等。 按时产检 孕中期有几次产检格外重要，那就是孕期16~20周的唐氏筛查、20~24周的大排畸检查，以及24~28周的糖耐检查。妈妈们可以提前电话或线上咨询、预约时间，避免排队太久。 孕晚期的三个建议：营养合理、监测胎动、稳定情绪 7~9月的孕晚期，是宝宝的长肉期，妈妈们稳操胜券，站好最好一班岗。 营养合理 建议每天的能量摄入不高于2100kcal，每日摄入主食谷物200~300g，蔬菜400~500g，水果200~300g，鸡蛋50g，肉类150g，牛奶400~550ml，坚果25~35g。 监测胎动 胎动，是比胎心监护更准确和及时的检测方法，妈妈们每天选取2~3小时的时间，测试平均每小时的胎动在3~5次即可。 稳定情绪 越临近预产期，妈妈们越容易出现焦虑情绪，这是正常的表现，妈妈们可以多去户外散步，散散心，不愉快的事情多和准爸爸倾诉，不要憋在心里。 从怀孕到生娃，给每一个准妈妈的建议 孕期的时光是漫长的，妈妈们带着憧憬和担忧度过一个个漫漫长夜，一边期待着宝宝出生的样子，一边担心宝宝的安危，情绪上也是颇为纠结的。 小岛给妈妈们的最后一个建议，就是保持良好的心态，因为孕期受到雌激素、孕激素变化的影响，准妈妈们的情绪往往暴躁易怒，而这恰恰是不利于宝宝发育的。 我有个朋友，人到孕晚期，还是把控不住暴脾气，总是和老公吵架，结果孩子差点早产，一家人都吓得不轻，这样实在是得不偿失。 孕期每天看书、丰富孕产知识，适当运动，到户外去享受阳光的照射，这些都有助于情绪调节的。 小岛今日话题：怀孕期间，妈妈们遇到了哪些问题？

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