春天正是备孕的好时机，宝宝也更聪明，4月备孕，6-7月怀上，预产期正好是明年的春天，这样避开了寒冬酷暑，准妈妈坐月子也更舒服一些。 舒月母婴给大家整理出实用的备孕调理指南，快点收藏转好运 备孕小知识 备孕最佳时间 1. 最佳备孕：一般25～29岁是最佳的怀孕时间，需提前3～6个月开始备孕。 2. 最佳受孕时间：早上睡醒和下午5～7点 备孕注意事项 1. 保证休息和睡眠，不熬夜 2. 戒烟戒酒，至少在受孕前3个月就停止 3. 补叶酸，每天0.4毫克。防止胎儿畸形 4. 男方多吃含锌高的食物，对精子有好处。 备孕之孕前检查 女方检查事项 1. 血常规、尿常规、肝肾功能、心电图、血压测量 2. 病毒（TORCH）抗体检测 3. 传染病筛查 4. 宫颈TCT检查及妇科检查 5. 有遗传病家族史的女性需进行染色体检查 6. 口腔检查（牙齿损坏、智齿等可能引起发炎的问题） （注意⚠️：孕前3-6个月，检查前2天不同房。注意有的检查需空腹） 男方检查事项 1. 血常规、尿常规、肝功能、血压测量 2. 染色体常规检查 3. 传染病筛查 4. 小蝌蝌常规检查 5. 地中海贫血检查 （注意⚠️：孕前3-6个月检查，检查前2天不同房，有的检查需空腹） 女性备孕需补充的营养 1. DHA：一周吃2-3次鱼，适量的干果等。 2. 铁：瘦肉、动物肝脏及血、豆制品、深色食物。 3. 锌：肉鱼、蛋黄、奶类、紫菜、芝麻、蘑菇等 4. 钙：奶类、蛋、豆类等 5. 维生素A：橙黄色和绿色蔬果，如草莓、韭菜 6. 维生素C：猕猴桃、橙子等 7. 维生素D：海鱼、鸡蛋、牛奶、坚果 8. 排卵期每天喝一杯黑豆浆（养优质卵泡） 9. 多吃红枣、阿胶（改善气血虚） 男性备孕需补充的营养 1. 叶酸：男性也需要补偿，可以直接吃叶酸，也可以饮食上食用动物肝脏、绿叶蔬菜、水果等。 2. 优质蛋白：深海鱼虾等，能提高蝌蚪质量。 3. 维生素E：多吃谷类、坚果类，菠菜、荞麦、甘蓝等。 4. 锌：肉鱼、蛋黄、奶类、紫菜、芝麻、蘑菇等 5. 精氨酸：海参、鳝鱼、泥鳅、豆腐皮、葵花籽、榛子等，增强蝌蝌活力。 备孕小妙招 1. 经期结束后，每天跳绳300个（有助于排卵） 2. 除经期外，每天艾叶泡脚30分钟（暖宫助孕） 3. 每天坚持运动半小时（提升身体素质） 4. 每天至少喝2L水（提高新陈代谢） 5. 少吃垃圾食品，多吃水果蔬菜 6. 不要在患病、情绪压抑时受孕 7. 放平心态，不给双方太大压力（良好心态很重要） 8. 男方不要泡温泉蒸桑拿，影响科科质量。 9. 避免服用药物 10. 远离x射线、甲醛等污染物