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瘦子如何快速增肌?4个方法帮你快速练出一身肌肉,强壮体魄
来源:运动健身号
2022-08-21
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现实生活中,不是只有胖子有烦恼,瘦子们也是同样有着烦恼的。比如瘦子们总是想要把自己练出一身肌肉,但是瘦子想要练成肌肉男并不是一件容易的事,有的人花了半年的时间坚持健身,身材没有强壮反而越来越瘦了。 瘦子增肌不是单单地靠健身训练就可以的了,因为瘦子们自身的代谢能力很强,越是健身训练,身体的代谢能力越强,从而消耗了身体内的脂肪,肌肉,以及其他的营养,一直循环,无论你怎么训练增肌都是不可能练成肌肉男的。 那么,瘦子是不是就不能练成肌肉男了?答案肯定不是! 瘦子是可以练出一身肌肉的,但是方法要学会!曾经在健身房内看到一个小哥,身材很瘦,坚持了三个月的健身训练后,他发现自己的身材并没有丝毫的变化,每天辛辛苦苦流出来的汗水都白流了,看到没有任何变化的身材垂头丧气地说健身了也没用,根本练不出肌肉,还是算了吧! 在离开健身房之前,小哥还特地去请教健身大咖是怎么练出一身肌肉的,这时他才发现自己的训练是对的,那么问题出现在哪呢?健身大咖透露出自己一日三餐的饮食以及饮食习惯后,小哥才猛然发现自己就是败在了饮食这个方面上,因为小哥日常的饮食都是随便吃的,没有任何的计划,多碳水而且还总是喝饮料,难怪一直没有练出肌肉。说明了,瘦子想要练出一身肌肉,并不是靠训练就可以的,最重要的是靠饮食。 那么瘦子如何练出一身肌肉呢?4个增肌方法帮你快速增肌! 1、一日六餐 对于胖子而言,一日三餐就足够了,可是对于瘦子们来说,一日六餐是最基本的。前面提到瘦子本身的代谢能力比较高,而自身的吸收能力比较弱,所以一日六餐补充营养,才能让身体能够吸收更多的营养,比如蛋白质等等,这都是增肌最主要的物质。 一日六餐以蛋白质为主,主要是让身体能够补充以及吸收到营养,而且吃这么多瘦子还不用担心会变成胖子。 2、多吃含有高蛋白的食物 众所周知,蛋白质是增肌的主要物质之一,而且也能够为身体提供充足的养分,所以饮食中蛋白质的补充非常重要,而瘦子们在训练后还可以补充适当地蛋白粉,从而提升体内的蛋白质,促进身体的恢复和增肌。 一般来说,多吃一些鸡蛋,牛奶,奶制品,瘦肉,牛肉以及鸡胸肉是比较好的。不少的瘦子认为吃东西很简单,只要是高热量的食物就去吃,肯定可以补充营养,但是事实上高热量的食物并没有多少的营养,比如汉堡,炸鸡等等。 3、循序渐进地进行力量训练 瘦子们虽然知道增肌就要做力量训练,但是并不是一开始就是举大重量的铁,力量训练是个循序渐进的过程,如果一开始你自身的力量不够,那么自重训练以及中等重量的训练是最适合的,而随着力量的增加,力量训练的难度也在提升。 4、给肌肉更多的休息时间 适当充足的休息才能够让身体的肌肉增长更快,不少健身的人比较着急想要练出肌肉,殊不知每天坚持训练给肌肉带来的劳累过度,肌肉无法得到放松和修复,从而没办法增长,一周一般是4次左右的训练即可。 瘦子想要练出肌肉其实不难,但是一定要按照科学的方法,而且为自己制定健身计划,才能让自己更快地练出肌肉。
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