导语：有规律的腿部训练能给我们带来一系列优势，这不仅体现在对外形的影响上，还体现在对健康的积极作用上。无论是增肌还是减脂，腿部的目标训练在整个训练过程中都是不可缺少的。当然，根据训练目的的不同，在训练过程中感受到的差异也有可能发生。因为腿是大肌肉群，以健康和塑形为目的的朋友来说，这也不是一个容易的存在。 但是从腿部训练给我们带来的各种好处来看，再累也是值得的。这些优惠体现在以下几个方面： 一、不同角度不同的看法，同时也会有不同的效果 1、从增肌的角度来看 腿部是全身最大的肌肉群，肌肉含量增加时全身肌肉含量必然增加，从训练动作来看，大部分属于参与多关节的复合动作，这些复合动作除了锻炼臀部腿部肌肉外。 2、从塑形的角度来看 臀腿占了整个身材的一半以上。调整后的臀部腿部比例使整体身材比例变好，因此不仅能使腿部变得坚硬和苗条，还能使臀部抖动，使整个身体动作变得笔直。 3、从减脂的角度来看 肌肉含量的增加意味着基础代谢的增加，基础代谢的增加意味着日常热量消耗的增加。因为很容易制造热量差距，有效地减少脂肪。相反，在参与多关节的腿部训练过程中。 4、从健康的角度来看 关节失去肌肉保护，变得脆弱，人先有腿，因此，如果我们年轻时注意对腿部肌肉的训练，不仅能起到保护关节的作用，所以有规律的腿部训练可以让我们年老时仍然拥有。 5、从延缓衰老的角度来看 肌肉的损失是使我们变老的表现之一，从外表来看，我们的皮肤会放松，失去弹性。但是，如果我们有意识地锻炼肌肉，就能有效地避免肌肉的损失，刺激生长。这样，我们就可以通过保持更长时间的年轻身材，起到抵抗衰老的作用。通过以上内容，我们可以看到，无论是否有特定的增肌需求，有规律的腿部训练都有助于健康。当然，要想获得腿部训练的好处，必须以正确的方式进行。只有在保证动作质量的前提下完成，因为如果在家可以用哑铃代替杠铃，大部分朋友都没有特定的增肌计划。通过有规律的训练达到自己的目的，健康或塑形就可以了。 二、不同的动作有不同意义，以及不同的效果 1、颈前深蹲 打开双脚，站在与肩膀相同的宽度，伸直腰部背部，收紧核心，双手抓住杠铃，放在脖子前面。挺直背部，收紧核心，臀部向后坐，跪着蹲下，一直站到动作顶点，身体直立。动作整体要挺直背部，使膝盖与脚尖保持一致，不要让膝盖向内填满。 2、杠铃臀推 靠背靠在凳子的边缘，两条腿跪下来，与臀部宽度相同，双脚踩地，臀部下沉，但不要接触地面，双手抓住杠铃，放在臀部位置。稳定身体，收紧臀部，然后按臀部恢复。动作过程中，臀部肌肉持续紧张，按下臀部时要注意不要掉在地上。 3、杠铃向前箭步蹲 双脚微微张开站立，向前迈一条腿，蹲下，站起来恢复，直到前大腿与地面平行。在动作过程中，请保持背部挺直，膝盖与脚尖一致，蹲下时注意不要让后面的膝盖接触地面，双脚深蹲过程中，可以调整双脚的跨度，移动重点训练部位。深蹲时，腿部小腿垂直时，会对腿部产生更多刺激，比这个跨度大时，会对臀部肌肉产生更多刺激。 结语：腿是全身最大的肌肉群，所以训练开始前要充分热身，然后开始正式训练。根据训练目的选择的重量也不同。以增肌为目的的男性，应选择能力范围内的较大重量，另外，如果在训练过程中感到某部位肌肉紧张。当然，整个训练结束后也要进行有针对性的拉伸，帮助恢复目标肌肉。