导语：随着社会经济的不断发展，人们的审美观念和美感体验也不断发生改变，这也就导致了，我们对身材的追求不再局限于减肥，而是更加注重如何能使在自己变瘦的同时，更能形成良好的体态，就像很多初入健身领域的小伙伴们，都会希望自己的身材能呈现出凹凸有致的s型。接下来，就让小编带领大家一起，去探索如何让身材变得有致的方法吧！ 一、科学了解塑形运动，树立健身良好心态 1、了解身材塑性重要部位 如果屏幕前的你想使身材拥有凹凸有致的曲线感，那么就必须重视两个部位的塑形。而这两个关键部位，一个是腰腹部，另一个则是臀部。在日常生活中，相信有很多人会听到这样的声音，完美的腰臀比是好身材的象征之一。当然，两者之间的关系的确也是互补的，拥有饱满的翘臀，会在视觉上使腰围看起来更细。同样，平坦的腹部和纤细的腰围也会使臀部看起来丰满。 2、选择合适的方法训练紧致肌肉 如果你已经足够了解上述的理念，那么就会很容易地认识到，想要达到理想的腰臀比例，不仅仅是瘦就可以了，而是需要有选择针对性的训练，就像减脂运动的目的是去除多余的脂肪，并不能帮助我们对身材进行塑形，而塑造纤细的身材的焦点，无疑是会放在塑形上，这样做的目的是让瘦下来的身材，拥有更加流畅的线条感。 当然，减脂和塑形需要我们如何选择，是需要结合自己的实际情况的。如果条件允许，最好在减脂过程中适当增加塑形训练，以便在减脂过程中达到保持肌肉的目的。当然，要想取得理想的效果，有规律的坚持也是必不可少的。所以，在塑形训练动作中，我们可以把两个部分分开或放在一起训练， 二、学习有效训练方法，提高自身训练效率 1、仰卧蚌式臀桥 前伸卷腹 首先，瑜伽垫子上仰卧，使上身贴纸，两条腿膝盖弯曲，双手合十往上抬。保持两条腿接触，两边膝盖朝两边打开，以便达到自己的最大宽度。然后臀部收紧力量，向上抬起，直到上半身与大腿处于同一平面即可，在顶点稍微停止，然后按臀部缓缓恢复。记得保持背部以下，不要离开地面，然后由腹肌主导，上身向上，胳膊与身体动作一起伸到腿部之间。顶点稍微停止，收缩腹部肌肉，然后恢复到动作开始状态，再次完成臀部腿部动作动作即可。 2、早安式体前屈 站姿提膝转体 首先，我们要打开两条腿，站在与肩膀相同的宽度，然后伸直腰部背部，收紧核心，将双手放在头部后面。伸直背部，小腿保持不动，臀部弯曲，向前俯身，然后腿部稍微弯曲，暂时停到动作顶点，让大腿感受到背面明显的牵引感，再将臀部向前推，站起来恢复。在身体稳定后，将一条腿抬起前膝，然后再转动双肩，转向移动的腿。在顶点稍微停止，收缩腹部肌肉，然后恢复原样，完成对面的动作。双方膝盖动作完成后再次完成前弯曲动作，这样循环几次即可。 3、平板支撑交替抬腿 两侧转髋 首先，把身体靠在瑜伽垫子上，让双臂弯在肩膀正下方支撑身体，伸直背部，收紧核心，使腿部向后倾斜，伸直。在稳定身体后，记得收紧核心，让臀部的力量牵引一条腿向后抬起，停止到动作顶点即可，然后收缩臀部肌肉，恢复并完成另一条动作。两边后腿升降机动作完成后，转动臀部向一侧转动，暂时停止到动作顶点，然后向另一侧转动即可。 4、仰卧单腿臀桥摆动腿 首先，平躺在瑜伽垫子上，让双臂在放在身体两侧，两条腿稍微张开膝盖，双脚踏地。稳定身体，然后臀部收紧力量向上运动，一条腿跪下来向上抬。上半身与支撑一条大腿处于同一平面暂停一段时间。收缩臀部肌肉，然后慢慢恢复到相反的方向，完成对面的动作。还原时使臀部稍微悬空即可。 结语：想要拥有纤细的身材，远不是凭空说说就能实现的，这还要依靠我们持之以恒的努力和坚定的决心才能做到，选择合适的方法，树立健康的心态，这都是帮助我们拥有纤细身材所不可或缺的因素，希望屏幕前的 你能够脚踏实地，用平和的心态去面对健身塑形运动，还能什么，快和小编一起去实践吧！