导语：在全身各部位塑形的过程中，腿部一直是备受关注的话题，在腿部塑形中，我们似乎有着与其他部位塑形不同的认识。也就是说，我认为在其他部位塑形的过程中，一定程度的训练可以帮助我们弥补不足，腿部塑形则相反，避免相关的塑形训练。因为我认为这种训练会使腿部肌肉发达，变粗。 一、女生腿粗的原因是什么，为什么会腿粗 其实是这样的吗？首先，要知道，对大多数女性来说，腿粗的主要原因是腿的脂肪多。也就是说，自己的体脂率比较高，腿部肌肉并不发达。还要知道，与男性不同，激素水平不同，女性想发展腿部肌肉也不是一件容易的事。这需要高强度的训练和适当的补充剂。有意识地观察的话，喜欢训练臀部腿部的健身者可以直观地看到结果。因为即使他们坚持训练也是一座桥。而且，对普通的我们来说，我们的训练量不足以达到发展腿部肌肉的目的。即使想，也可以说是很难的。 因此，不要拒绝对想要腿塑形的女性进行腿部训练。因为动作训练可以使腿结实均匀。不仅如此，动作训练还可以刺激肌肉生长，提高自己的基础代谢。基础代谢的增加意味着日常热量消耗的增加。另外，腿部训练可以起到保护关节、刺激骨骼生长的作用，从这个意义上说，腿部训练更应引起我们的重视。因为健康强壮的腿在老年后可以过上优质的生活。 因此，当我们的目标是腿部塑形时，不仅要减脂，还要重视腿部训练，因此，将比较常用的4个臀部腿部训练动作分开，有规律地坚持，不仅能自己有效地减脂，还能抬起臀部，创造出坚硬均匀的腿部。 二、不同的动作带来不同的效果，不同的动作有着不同的方法 1、颈后宽距深蹲 双脚伸展开来，站直腰背，收紧核心，双手握住，将杠铃举到脖子后面。保持身体稳定，背部挺直，臀部向后倾斜，跪下，直到大腿与地面平行或稍低。动作全过程中，背部伸直，保持膝盖和脚尖方向一致，起床时注意不要锁住膝关节。 2、壶铃摇摆 双脚张开站立，水壶铃放在腿中间，背部伸直，腹部收紧，双臂垂在身体前。挺直背，弯着屁股向前俯，双手握住壶铃，拉在两条腿后面。然后，踩着脚跟，收紧臀部，将臀部向前推，站起来，将水壶铃笔直地向前举起，抬高视线高度。然后再弯曲臀部，弯曲膝盖向前俯身，双臂下垂，让壶铃从胯下突出来。动作整个过程中要挺直背部，保持膝盖和脚尖一致，保持动作一致。 3、宽距深蹲 双脚伸展开来，站直腰背，收紧核心，双手抓住哑铃，垂在身体前面。挺直背部，臀部向后弯曲，蹲下来，直到达到动作顶点。动作全程伸直背部，调整好膝盖方向，保持膝盖和脚尖方向一致。因为哑铃，动作受到影响后，双脚可以高高举起，完成动作。 充分热身后开始正式训练，保证动作的质量，同时每次完成动作，每动作安全有效地完成动作次15-20次，单边动作边变。以各动作8-12次的方式完成。女性用小重量就可以了。训练结束后注意不要放松拉伸。请不要马上停止。如果在训练中感到某个部位紧张，可以利用动作之间的休息时间进行有针对性的拉伸。 结语：健身不是一蹴而就的事情，它需要你坚持下去，你只有坚持下去了，你才能发现到健身所带给你的效果，你才能很好的，并且有信心去继续健身，所以一定要有意识的健身，有意识的去安排好健身的计划，然后有目的地去健身。这样才能很好的达到健身效果，有健身的目的，以及成就。所以一定要安排好计划，时间。坚持下去。