在延迟了一个月后，7月的上海迎来中高考“考试月”。“有调查发现，75%的学生面临重要考试前有紧张、焦虑、恐慌等情绪。” 作为国家二级心理咨询师，来自上海开放大学浦东东校的张佳昊老师在上海家长学校在线课堂“备考讲座”上告诫家长们，“有些孩子会出现失眠、胃口欠佳等生理问题，不想提与考试相关的问题，甚至逆反、沉迷游戏、逃学等。” 那么，考前考中甚至考后的焦虑，原因何在又如何纾解？换位、倾听、预案、放松、激励……从心理专家到特级校长，上海家长学校专家为家有考生的家庭支招。 4种因素传染焦虑 孩子要中高考，全家紧张焦虑，这是不少考生家庭的现状。究其缘由，一来家长为孩子考试而紧张焦虑；二来孩子备考激发了家长自己当年参加考试的紧张情绪；三来孩子复习迎考感到紧张；四来孩子受到家长焦虑情绪感染而感到紧张。 焦虑是会传染的。张佳昊坦言，家长首先不要成为孩子的“焦虑源”，无形中给孩子施加更大的心理压力。当孩子表达自己的紧张焦虑时，家长应该倾听孩子的想法，可以向孩子坦承自己也感到紧张，但相信他或她可以做得更棒，以真实积极的态度陪伴孩子，而不是刻意营造出一种“假轻松”的气氛。 考试近在眼前，是应该让孩子继续看书备考，还是应该多放松，不去想考试的事呢？张佳昊认为，越是临近考试，家长越不要过多干预，尽量让孩子自己多做选择。“家长过多的干预，反而在无形中给予孩子更多压力，加重孩子的焦虑情绪；家长应该营造和谐、愉快、轻松的家庭氛围，不给孩子施加压力，不强调考试结果，陪孩子适当运动，保持平和稳定的心态迎接考试。” 同时，张佳昊也提醒家长，平时家长和家长之间不要过多谈论考试的话题，或者跟别人的孩子比较备考情况，这样会增加自己内心的紧张感和心理负担。“面对中、高考，孩子需要减压，家长同样需要放松。” 3个脑子发育不一 线上授课时，张佳昊分享了一张“三重脑”的图片。“三重脑”包括爬行脑、情绪脑、认知脑3个部分。其中，爬行脑掌管人的生理反应；情绪脑管理人的情绪；认知脑主管人的理性和智慧。爬行脑在婴儿时期就基本发育完善，情绪脑在孩子青春期时才慢慢开始成熟，认知脑的发育成熟则是在成年以后。 因此，家长应当站在孩子所处年龄段的位置，正确看待孩子备考时的情绪焦虑问题。张佳昊直言，“我们要理解孩子紧张备考学习过程中的情感需求，而不是想自己当年考试的时候也就这么过去了，现在的孩子怎么这么脆弱。” 面对“我的孩子在青春期已经不愿意跟我们有太多交流”这样的共性问题，家长可以引导孩子跟老师、朋友、同学等进行沟通交流，或者让孩子把自己的情绪写下来，从而释放紧张焦虑的情绪。 张佳昊表示，对于中学生，他们的特点是情绪脑开始迅猛发展，孩子的情绪变得强烈、丰富，有时候起伏特别大，但是理性脑的部分尚没有发育成熟，因而非常具有挑战性。作为成年人的家长，就更需要把自己的情绪调整好、照顾好，在备考最后阶段，家长也可以尝试跟孩子保持一定距离，给孩子留出空间，理解孩子在复习迎考过程中的焦躁情绪，给予孩子包容的温暖和积极的鼓励。 李百艳 4支“船锚”固定宽严 家庭教育充满辩证，宽严相济才是健康关系。“严而有爱，让孩子感受到父母的爱；严而有格，不能压伤孩子的心灵；严而有度，找准适切的方式、标准；严而有序，遵循孩子成长规律。”作为特级校长、特级教师，上海市浦东教育发展研究院院长李百艳给出建议。 她认为，家长要掌握好严格家教与自由家风的平衡点，避免对孩子管得过多、过严，把自己的想法和意志强加在孩子身上，以爱之名剥夺孩子自我发展的权利；同时，也要注意给予孩子的自由不能过度，在尊重孩子的同时，也要充分考虑孩子不成熟、不稳定的心理特征，向传统的严格家教汲取智慧。 在亲子之间的具体操作上，李百艳推荐了美国约翰·汤森德博士的“下锚固定”原则，也就是说——第一支“爱心”锚：我是站在你一边的；第二支“真理”锚：我也有些规则和要求；第三支“自由”锚：你可以选择遵守或是违反规则；第四支“现实”锚：如果你这样做，将会有这种后果。 父母双方互有短长 当下，隔代养育，溺爱孩子，观念滞后；丧偶式育儿，父爱如“山”，一动不动；缺爱型教育，母爱如“水”，一去不返。 事实上，父母对于孩子管教也互有短长，应当扬长避短。李百艳认为，母亲陪伴孩子，往往呵护备至，但是有时过于精心细致的关注也会给孩子带来被“炙烤”的感觉；父亲教育孩子，抓大放小的方式给了孩子更多自由、自主的时间与空间，但可能会让孩子更容易“钻空子”，过于放松。 “父爱应该像山一样厚实稳重，带给孩子足够的安全感；母爱应该像水一样温柔灵动，成为孩子释放压力的港湾。”李百艳告诉直播课在线的8万多家长受众，理想的境界是父亲威严宽厚，母亲温柔慈爱，父母两者角色相融；母亲的敏感力和父亲的钝感力互为补充；在孩子面前，要夫唱妇随、妇唱夫和，父母的教育观点要保持一致；夫妻恩爱，彼此担待，才能有效帮助孩子形成良好人格健康成长。“让孩子感受到爸爸既严格又能包容，妈妈既温柔又有原则，让孩子在安心、平衡的家庭环境中健康成长。”她说。 本文图片来源：上海开放大学 来源：作者：徐瑞哲