我们的大脑在想什么？又是如何影响我们的行为和情感的？脑科学是一门复杂、深刻的学科，让人“望而生畏”，但当我们换个角度走进脑科学，就会发现，它与我们学习成长的日常生活密切相关。为什么打游戏时注意力高度集中而做功课的时候却老走神？为什么有的孩子做作业时就喜欢听音乐？……这些问题，我们都能从神经科学的角度得到启发。为此，我们采访了《我的大脑好厉害》作者、牛津大学神经科学博士后赵思家，同她一起走进脑科学的神奇世界。 学习方法 “大脑改变的程度取决于体验的强度” 神经科学能否帮助我们提高学习效率，更加快速地掌握一个技能呢？在赵思家看来，关键就是要找到入门和精通状态之间的决定性差别，然后针对这个差别做“刻意训练”，就能够事半功倍。 她列举了几个神经科学实验的案例。比如，加拿大心理学教授Joan Vickers通过观察发现，专业运动员在比赛过程中眼睛的移动会比常人更少，并会让视线固定在一个位置更长的时间，她把这个现象称为 “安静的眼睛”（quiet eye）。她以此建议，在做运动训练时，记住训练自己控制好自己的视觉注意力，让这种控制变成自动的，将会受益匪浅。 在其他方面的学习中，同样可以通过神经科学的运用来优化学习方法。比如在看电视剧的时候，把字幕打开，会帮助我们提高阅读能力。“当屏幕上出现和声音相符的字幕的时候，人就会自动去看字幕，而且很难故意去无视字幕。这一下意识的反射行为不仅在儿童和成年人中都存在。”赵思家说道。 要提高阅读水平，就需要了解大脑是如何学习新技能的。“当我们有所感、有所体验时，大脑里的神经细胞也短暂地被激活。而重复地激活这些神经细胞，会给大脑带来物理性的变化。通过重复训练，这种‘偶尔发生’的神经活动慢慢变成‘固定’的存在。”在赵思家看来，这种“神经可塑性”也体现了学习的本质。“神经可塑性随时随地都在发生，但大脑改变的程度取决于体验的强度。有些体验印象深刻，它给大脑带来的改变就越大。有些体验很弱，但如果不断重复，也能增强所带来的改变。总之，耕耘越多，收获越多。” 神经可塑性还遵循“用进废退”这一原则。经常使用的突触会更为发达，而不常被用的突触则会被削弱，甚至逐渐消失。所以赵思家强调，对于大脑学习来说，坚持也是相当重要的。 “真正了解了脑科学之后，你就会发现没有一个绝对的方法帮助学生提高学习效率。因为每个人都是不一样的。但你能获得一种科学的观察能力，找到最适合自己的学习方法。”赵思家说。 认识自我 “了解认知的界限，了解人在短时间内能够变化的界限” 为什么有人不能理解别人在想什么？人为什么需要情绪？……当我们深入了解便会发现，除学习之外，生活中各种大小问题也和脑科学息息相关。 神经科学能帮助我们进一步了解孤独症，这种因为大脑发育出现问题而导致的疾病。“孤独症患者缺乏同理心，即理解他人的能力，或者从别人角度来看待问题的能力。而让他们失去同理心的原因是大脑里与社交有关的区域出现了问题。”赵思家介绍道。通过神经科学，我们能够更加客观地看待多动症、抑郁症等在青少年群体中多发的病症。“无知最可怕，恐惧多是来自无知。你了解了，反而能更好地接受它、面对它。” 通过神经科学，我们也能进一步把握青少年的情绪管理。“当少年朋友们戴上科学的眼镜，以第一视角仔细体验和观察这一段路程。神经科学会告诉他们，人就是这样的，青春期的大脑就是更容易情绪化，更冲动，也更容易上瘾。”赵思家说道，“既然知道手里的鸡蛋容易碎，就要尽量避免拿着鸡蛋陷入危险的境地。” 学习、健康、情感、情绪，神经科学在诸多方面帮助我们更加全面客观地认识自己和他人。以此角度来看，无论对于教育工作者，还是学生自己，了解神经科学都是十分必要的。但赵思家认为，神经科学的作用，并不是“十天内记忆力提高20%”或者“让脑潜力在关键期突破人类极限”等，“了解神经科学是为了让我们能够清醒认识到认知的界限，认识到在短时间内能够发生改变的界限，以及技巧加成的界限。” “对大脑了解更多之后，我反而放下了一些执念。大脑的美惊艳了我，我意识到自己的大脑真的好厉害，而我的存在本身就是一个奇迹。”对于赵思家而言，大脑能让自己感受想感受的、选择想获得的东西，这本身就弥足珍贵。“神经科学让我客观地认识了自己，从一个客观的角度来观察自己的存在，并发现自己无论平凡还是不凡，都十分珍贵。”赵思家说。 科普阅读 “兴趣的灌溉一定需要长期的阅读” 我们为什么需要不断努力？如何保持好奇和兴趣？从神经科学来看，其中的奥秘就在多巴胺。赵思家认为，作为大脑中的一种神经递质，多巴胺带来的效果是奖励，能让人充满干劲。当我们努力学习获得夸奖时，大脑中的某些神经细胞就会自动分泌多巴胺，我们则会感到开心和满足。在此之后，这份奖励会变成动机，鼓励、刺激我们下次也这样表现。大脑就是通过这样的机制，不断地激励我们用意志力反抗自己懒惰的习惯。 “人的所有行为都始于动机，在教育中也是一样。”赵思家说，“比起追求短期的满足，更应该去建立内在的动机。”在她看来，人和机器的不同之处就在于人会有“想要”的冲动，“想”就是好奇心，而“要”就是动机。“教育就是要让人产生一种内在的驱动力，让我们能够自主地朝着目标前进。更重要的是，人不仅要能维持追求这一目标的行为——坚持，还要能维持心理上对这个目标的渴望——热情。” 在赵思家看来，科普阅读正是培养好奇心和热情的重要方式。“感谢科普阅读，让我知道学习真正的意义是什么，也让我有机会接触真正的科学。”赵思家说，“正是十几岁时看的科普书，点燃了我对科学的热爱。” 赵思家的父母都不是理科出身，正是从小阅读的科普书籍，为她搭建了一座通往科学的桥梁。“没有人天生就是科学家，能够走上这条道路，必然是在成长的过程中受到了启发和长期的灌溉。”在赵思家看来，启发的形式可以有很多种，或许是在书本上，或许是在大自然中，或许是一个突如其来的想法，“兴趣的灌溉一定需要长期的阅读。知识有其独特魅力和价值，阅读不仅是为了完成任务，它能带来游戏和美食无法带来的满足感。” （中国教育新闻网记者 彭诗韵） 《我的大脑好厉害》 赵思家著 北京联合出版有限公司2022年4月出版 作者：彭诗韵