动作❶：起床搓搓脸 晨起，莫慌忙，搓搓脸庞再起床～ 人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，此时，不妨用搓脸唤醒新的一天。 跟着图做 ● 动作要点 顺着肌肉纹理，皱纹方向，两手紧贴面部，向上、向外搓摩，然后，用掌心在额头从下至上按摩，最后再用指腹缓缓按摩眼眶和太阳穴。如同洗脸的方式一样，面部要搓至微微发热即可，每次1-2分钟。 专家解读： 人体的主要经脉大多经过面部，所以，晨起干沐脸能够促进面部血液循环，调畅气血，提神醒脑，还可以治疗和预防面瘫。 需要注意的是：动作一定要柔和、缓慢、力量适中深透，脸部有伤口或痤疮时不宜做。 动作❷：刷牙提提肛 刷牙时只对着镜子“臭美”？ 何不趁刷牙的几分钟，顺便做几个小动作呢？ 跟着图做 ● 动作要点 肛门用力内收做“提肛运动”，维持肌肉收缩3~5秒后放松3~5秒。重复该动作至完成刷牙。 专家解读： “提肛运动”可以增强括约肌强度，促进肛门部位的血液循环，达到防治痔疮的功效。同时，提肛还可以增强盆底肌肉群力量，持之以恒，对压力性尿失禁患者的复健大有裨益。 需要注意的是：除了刷牙时，许多空闲时间都可以利用起来做该运动，不受空间及场地限制，当然平躺状态是做提肛运动的最佳时机。 动作❸：饭后叩叩齿 ——《抱朴子·内篇》中提到“早晨叩齿三百下,永不动摇” 叩齿运动，其实也很简单，上牙下牙相互轻轻叩击即可。 跟着图做 ● 动作要点 饭后休息时，全身放松，嘴唇微闭，舌头向上抵住，先叩臼齿（即后槽牙），再叩门齿（即门牙），各36下，反复3次，叩齿力度根据牙齿健康状况而定，不疼为宜。 专家解读： 叩齿运动，是面部咬合肌和牙齿间的小范围运动，能够强化牙床、牙龈、牙根，锻炼肌肉力量，保护牙齿健康，还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。 动作❹：久坐踮踮脚 长期坐着工作后，可以趁休息时间起身做踮脚动作。 跟着图做 ● 动作要点 脚趾抓住地面，慢慢踮起脚跟；缓慢放下后，再踮起脚跟，利用休息时间重复多次。 专家解读： 久坐可以影响静脉血回流、阻碍下肢血液循环，引起下肢静脉曲张。踮踮脚恰好使小腿肌肉收缩，促进下肢血液循环，预防下肢静脉曲张及血栓形成，并可锻炼平衡功能。 需要注意的是：该动作对全身协调性要求较高，高血压、骨质疏松及平时即有各种原因导致的头晕患者不宜轻易尝试。 动作❺：累了转转眼 工作一个小时后，到了闭目养神的时间啦～ 跟着图做 ● 动作要点 闭上眼睛，同时顺时针转动眼球10次，逆时针再转动10次，重复多组。 专家解读： 长时间盯着电脑屏幕或者看书时眨眼的频率会大幅下降，很容易眼干、疲劳，导致眼睛酸胀、视力下降。经常转转眼球可以促使泪腺分泌更多泪液，润滑眼球；可以放松紧绷的肌肉，促进眼部血液循环，改善视功能。 需要注意的是：转动不要太快，尤其是高度近视或眼疾患者，有视网膜脱落的危险。 动作❻：时常伸懒腰 举起双臂伸个懒腰，别看动作简单，其实是给全身做了个“按摩”。 跟着图做 ● 动作要点 双腿分开与肩同宽，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰，双手缓慢从身体两侧放下。整套动作包括：包括伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部等。 专家解读： 伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、呈深呼吸的姿势，引发大部分肌肉收缩，加速体内血液循环，消除疲劳；同时舒展全身神经和肌肉，消除腰肌过度紧张，促进气体交换及新陈代谢。 生活已经让我们很累了 但再累也要给自己的身体减负。 利用空隙时间见缝插针地锻炼身体 何乐而不为呢？ 审稿专家：赵润栓 北京小汤山医院 健康教育部 主任医师 来源： 京医通