俗话说:“吃饭七分饱,健康活到老。”每餐吃七分饱,既可满足身体对营养的需求,而且能减轻脾胃负担,预防肥胖。
七分饱是什么感觉
胃里还没觉得满,对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。
七分饱对身体的好处
1.减轻肠胃负担:吃得过饱,会使肠胃处于超负荷状态,引起消化不良等症状。如果长期如此,还会损伤胃粘膜,甚至引发胃溃疡、胃糜烂。而适当少吃,则有利于肠蠕动,能加速食物的消化吸收,减少代谢废物在体内停留的时间。
2.控制体重:适当少吃,有助于控制体重,帮助人们保持良好的体型,同时降低因肥胖带来的多种疾病风险。
3.保护心脑血管:食物摄入过多,会影响葡萄糖通道的运动,还容易造成血脂升高,增加冠心病、动脉硬化等心脑血管疾病。适当减少食物的摄入量,则有利于保护心脑血管。研究还发现,在食物摄入量较低时,人体可以产生一种名叫β-羟丁酸的分子,有助于延缓血管系统的细胞老化,保护血管。
4.预防老年痴呆:适当减少食物的摄入量,能够保证大脑供血充足,避免疲惫感。同时,还能防止脑细胞迅速老化、脑功能减退,从而预防老年痴呆。
5.延缓细胞衰老:细胞具有自噬机制,即:细胞在饥饿时,为了给自己的生存提供必需的能量,会吃掉自己体内无用或有害的物质。如此一来,就清理了衰老蛋白,保持了细胞的年轻活力。适当少吃还能减少氧自由基的产生,降低其对细胞的损害,延缓衰老。
怎样控制七分饱
饭前先喝一碗汤
吃饭前可以先喝一碗不太油腻的汤,让自己有点饱腹感,有利于控制主食的摄入量。
吃饭时细嚼慢咽
吃饭最好细嚼慢咽,时间应该不少于20分钟。因为胃部把“吃饱的信息”传递给大脑需要一定的时间,如果吃得太快,大脑来不及接受到信息,就容易出现吃撑的状况。
搭配蔬菜和粗粮
蔬菜能够促进消化液的分泌,控制食欲,避免人体摄入过多的主食和油脂。太过精细的主食纤维含量少,容易加快进食速度,导致吃多;适当加点粗粮则有助于放慢进食速度,控制总摄入量。不仅如此,粗粮还能增强饱腹感,延长饥饿的时间。
进餐时间有间隔
两餐间隔4-6小时,让胃部有充分的时间来消化上顿的食物,这样不至于没胃口,也不至于饿过头。如果中间感到饥饿了,这个时候可以先喝杯酸奶、吃点水果或一小把坚果垫垫肚子,相对更容易控制进食量。
不小心吃撑了怎么办
☆可以试试靠墙站:后脑勺贴墙,下巴保持水平,头部稍微往后倾斜;肩胛骨紧贴墙面,两间保持两肩同高,手臂自然下垂;臀部肌肉往内侧夹紧,收缩大腿内侧肌肉;小腿肚贴墙,双脚并拢,脚后跟贴墙。
靠墙站看似简单,却有助于燃烧热量,减少脂肪堆积。饭后可坚持站15~30分钟,初练者可先坚持5分钟,然后逐渐增加时间。
☆揉揉肚子:以肚脐为中心,按顺时针方向,稍用力缓缓推摩腹部,至左下腹(结肠部)可稍稍加力。揉肚子能够促进肠胃蠕动,起到帮助消化的作用。
☆适当吃点酸:山楂、柠檬等偏酸的水果,能够促进唾液和胃液的分泌,帮助食物消化。如果不小心吃撑了,可以适当吃点山楂,或喝点柠檬水。
享受美食固然是人生大事,但也要记得掌握好“度”,学会吃好每一餐,生活真的会更美好哦!
来源: 吉林12320
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