叶酸 叶酸的重要性，想必大家都有所耳闻，超过8成的孕妈都会额外补充叶酸。从孕4周开始，宝宝的大脑和脊髓就会开始发育，妈妈体内只有保证充足的叶酸，才能为胎儿的神经系统发育提供营养，有效避免畸形儿的出现，很多妈妈都会在备孕期补充叶酸。但是要注意，怀孕初期，妈妈也要适当补充一定量叶酸，这样宝宝发育会更健康，在不管是怀孕前还是怀孕后，每天叶酸的补充量最好不要超过1毫克，否则会因为维生素B2不足造成贫血。 铁元素 研究发现，将近40%的女性在怀孕期间都会发生不同程度的贫血情况，主要是因为孕妈循环的血容量增加，所以对铁元素的需求量也会变大。若孕妈体内缺铁的话，就容易头昏脑涨，浑身无力，而且还可能会导致胎儿宫内缺氧，造成发育迟缓，从而影响智力。所以孕期一定要保证铁元素充足，平时孕妈可以多吃一些含丰富的铁物质的食物，比如：动物肝脏、瘦肉、猪血等，能很好的补充体内铁元素。如果正常饮食不能起到很好的补铁效果，孕妈也可以通过口服铁剂，但是一定要在医生的指导下补充。 锌 锌元素对孕妈的身体和胎儿的健康非常重要。怀孕期间，孕妈体内每天的锌元素需求量大概是40毫克，相当于常人的一倍。一旦体内缺锌，会导致胎儿血浆中锌浓度下降，影响到胎儿的正常发育。所以一定要注意补锌，不过孕妈最好是从孕中期开始，这个时候是胎儿器官发育的关键时期。平时孕妈可以多吃一些海产品、南瓜、芝麻等食物，能起到很好的补锌效果。 钙 钙也是孕期妈妈不可缺少的元素，孕期胎儿发育的时候会从妈妈体内吸收大量的钙元素，体内缺钙不仅会导致孕妈骨质疏松、小腿抽筋，妊娠高血压，还会让胎儿发育迟缓，所以一定要及时补钙。另外，妈妈在补充钙元素的同时，也要注意补充一定的维生素D，这样能帮助钙物质更好的被身体吸收。 孕期不同阶段，妈妈都需要充足全面的营养，这样才能保证胎儿正常的生长发育，所以在孕期一定做好自己的饮食规划。 声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。( 文章来源：蘑菇老师)