文丨京妈说，原创内容。 最近秋风习习，天高云淡，很有秋天的感觉，随着立秋正式进入秋天，不会再像夏天那么热了，睡眠和食欲都开始变好，而且不少人开始了贴秋膘。 秋季适当进补，有助增强免疫力，减少生病，不过对于本来就要比普通人要多补充营养的孕妇来说，入秋后天气转凉食欲会逐渐变好，那在进补时也要多讲究，不能盲目“贴秋膘”。 立秋后“贴秋膘”，孕妇饮食牢记“四不宜”原则‍ 第一：饮食不宜吃得过于油腻 说到进补，第一想到的就是吃肉，但对于孕妇来说，不管是怀孕的哪个阶段，大多胃口没那么好，吃肉不仅要适量，而且还不能太油腻。 吃的太油容易反胃恶心，也容易消化不良，影响食欲，经常有油腻的大肉，还会让体重也控制不住，噌噌地长。 尤其有 血糖或血压异常的孕妇，就更不能吃了，要尽量吃的清淡些，注意营养均衡补充。 第二：刚立秋不宜大量进补 怀孕期间，本来就容易因为早孕反应、胃部受子宫挤压而食欲不好，甚至烧心反胃或是呕吐。 再加上刚经历夏季高温胃口也有影响，吃的相对清淡，那脾胃就处于相对虚弱的状态。 若是刚进入秋天就开始大量进补，每天大鱼大肉，大量的进补，就会突然增大胃肠负担，出现消化不良，影响胃肠的正常运转功能，那孕妈必然会有不舒服的表现。 建议孕妈就算进补，也要合适进补，根据身体状况吃些有营养的食物。 第三：不宜吃不新鲜的食物 秋天是瓜果成熟的季节，很多应季的新鲜食物，那孕妈在饮食方面，就可以多吃些应季的食物，避免吃有点腐坏变质或是在冰箱放了很长时间的食物。 秋天容易因吃得不合适而腹泻，而孕妇又属于特殊人群，万一吃得拉肚子，不仅身体受折磨，还可能增加 假性宫缩 的频率，影响胎儿的健康。 第四：秋季干燥不宜吃辛辣刺激性食物 秋高气爽，会让人感觉很舒爽，但相比夏季会比较干燥。 若孕妈在生活和饮食方面不注意，比如 喝水少、经常吃辛辣刺激性食物，就容易加重孕期便秘，更容易出现妊娠纹，甚至感冒等。

因此在这个季节，孕妈要保证饮水量，根据 中国营养学会-孕期妇女平衡膳食宝塔 建议：每天水分总摄入为1700-1900毫升，每天吃水果200-400克。

此外，还可以经常熬汤喝，对于补水和身体健康都有好处。 应季水果推荐：孕妈要“适当吃多”和“少吃”的水果‍ 秋季是瓜果成熟的季节，有很多刚成熟的水果，容易勾起孕妈的馋虫，不过对孕妇来说，吃水果也有选择，有些可以适当多吃，有些要适量吃，还有些要少吃。 ▲ 可以适当多吃的秋季润燥水果 ① 苹果：我们都听过一句话“一天一苹果，医生远离我”，苹果含有多种维生素、大量的纤维素，对于孕期 营养补充、促进肠道消化、缓解便秘 等都有好处，孕妈可以每天吃半个到一个。 ② 梨：说到清肺润燥的水果，不少人会想到梨，到了秋天梨子成熟，孕妈也可以经常吃一些。 洗干净 直接吃，或是熬梨汤，抑或是蒸着炖着吃 都可以，生津止渴，防止干燥。 ③ 无花果：遇到有卖无花果的，孕妈也可以买一些回来吃，因为无花果不容易保存，有些地方并不容易买到。 无花果不仅营养价值高，而且对肠胃有双向调节作用，便秘的孕妈可以吃，腹泻时也可以吃。 ▲ 孕妇要少吃的水果 这个季节，西瓜、葡萄和桃子也是卖得比较多的水果，这些水果孕妈就要适量吃。 ① 西瓜：虽然解暑，但容易吃的撑肚子，还利尿，因此要适量吃。 ② 葡萄：不少人觉得“孕妇多吃葡萄对胎儿眼睛好”，所以刚好赶上葡萄上市，会每天大量吃葡萄，这是误区！ 葡萄糖分高，吃多影响血糖水果，还会让体重增加过多，不建议多吃。 ③ 桃子：粉嫩的大桃子看着就诱人，不过再好吃也不建议多吃，吃多会增加孕妈的燥热感，加重便秘，严重时还会让胎儿躁动不安。 以上就是入秋后，孕妇的饮食也要随着季节做出调整，水果适当吃，别吃的过量。 你最喜欢吃什么水果呢，另外关于孕妇饮食、生活习惯等，你们还有哪些想要了解的，也欢迎来留言讨论。

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