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宝宝零食怎么选更健康?根据这4点来买基本没错
来源:儿科医生鲍秀兰
2022-06-15
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马上就要过年了,给娃的零食都准备好了没? 有的家长也许认为孩子吃零食不好,会导致宝宝不爱吃饭,营养不良或肥胖……但其实,只要妈妈严格把关,宝宝吃对了零食也是对成长有帮助的!
宝宝零食挑选的4大标准 3岁以内,宝宝的胃容量比较小,单次进食需要少量多餐,在两餐之间适当添加零食可以缓解饥饿,补充能量,让宝宝更有活力参加日常活动!另外零食也能安抚孩子的小情绪,锻炼咀嚼和抓握能力! 在给孩子选购零食时我们要认真看配料表,符合以下四个标准的食物,孩子爱吃的话,可以经常的吃!
  • 低盐
根据《中国居民膳食指南》,6~12个月宝宝的纳摄入量是每日350mg,1~4岁是每日700mg! 要知道给宝宝过早摄入盐,会养成重口味,挑食、偏食的坏习惯,另外还有可能增加未来犯高血压以及心血管疾病的风险,加重肾负担等!
所以,1岁以下宝宝的零食,配料表不要有盐,酱油等调味料,1岁后也要记得控盐!
  • 低糖
摄入过多糖,宝宝会有龋齿,增加肥胖的概率,所以3岁以内宝宝要控制游离糖的摄入!
  • 低脂
过多摄入高脂肪可能对宝宝心脏产生损害,特别是摄入含有反式脂肪酸的食物会影响宝宝生长发育。
  • 少添加剂
当然妈妈们在看配料表时,原则是添加剂越少越好,例如防腐剂,人工色素,调味剂等最好都排除在外! 哪些零食不能给宝宝吃 含有酒精,大量咖啡味的零食,绝对不要给宝宝吃,比如果酒,还有巧克力等! 另外一些粗粮量类零食,虽然纤维含量高,但是口感粗糙,一些商家为了提高口感就会添加大量食品添加剂,还有一些商家为了增加面包和蛋糕的鲜美,就会在食物中添加香精,这些长期进食会导致宝宝蛀牙! 还有孩子们爱吃的薯片、虾条等膨化类食品,由于高油高盐高热量,长期食用孩子容易患上肥胖症。 宝宝吃零食要遵守几个原则 知道了要给宝宝吃什么零食后,接着就要知道怎么吃了,需要注意些什么。
  • 餐间补充零食
根据《中国儿童青少年零食指南》建议,孩子零食和正餐之间最好间隔1.5~2个小时!上午九点到十点,下午三四点钟,可以各给孩子吃一次零食!
  • 睡前不吃零食
由于入睡后肠道消化能力大大下降,食物没法消化,容易影响孩子肠胃健康和睡眠质量!所以晚上睡前1小时,不建议给孩子吃零食!
  • 零食量要控制
根据儿童零食指南建议,2~5岁孩子每天吃的零食量,不能超过总能量的10%,比如一个2岁孩子,他每天需摄入1100千卡能量,零食最多就是110千卡!
  • 注意卫生安全
每次吃完零食要漱口,注意保持口腔和牙齿健康,另外在奔跑,玩耍时尽量不要给孩子吃零食! 每个妈妈都是孩子的营养师,用心守护宝宝的健康!对于零食坚守一个原则:相信只要做到科学适量,是可以成为孩子成长的助推器!
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