#头条创作挑战赛#​ 我们生活的星球已经76亿人口，与最初的原始人，挨饿受冻，每天忙忙碌碌寻找食物，狩猎采集，每个人体力活动都很充足，彼此配合集体作战狩猎，但依旧是“人之初，能常缺”而经常吃不饱饭很消瘦的状态比较，我们现在的人类，的确是超重肥胖的比例就太高了。
据新加坡《联合早报》2021年报道，联合国秘书长古特雷斯在首届联合国粮食系统峰会上指出，全球有20亿人超重或肥胖、4.62亿人体重不足。
我国的成年人超重肥胖已经超过了50%，大家对照这个表格看看自己是不是超重肥胖？
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全球成人超重肥胖人数已经超过体重过轻的人数，中国的超重肥胖人数高居全球第一。
判断一个人的体型是否正常，需要用BMI计算，是身体质量系数，其计算公式为：BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。 正常健康的成年人BMI应该在18.5-23.9之间；如果BMI大于24，但是小于28，就是超重偏胖的体型；如果BMI突破28，就是肥胖症了，这是一种WHO确认的疾病。
超重肥胖都存在胰岛素抵抗，只不过胰岛素抵抗的程度不同，如果仅仅通过测血糖是不能够准确分辨出胰岛素抵抗的。很多超重和肥胖的人甚至正常体重的人，他们的血糖是正常的，但却又是胰岛素抵抗。
举个例子：如果你有100份血糖要送到细胞里参与各种代谢，就像钥匙和锁一样，一比一搭配。你要动用100份胰岛素去做这个工作。产生胰岛素抵抗的意思就是虽然你用了100份的胰岛素，但其中有一部分，比如五十份不产生作用，只有50份能把血糖运送到细胞里，为了完成这100份血糖运送的工作，你就要再分泌100份胰岛素，调动其中的50份，加上之前的50份来做这个工作。
无形中你的胰岛素分泌量就增加了。随着不断变胖，内脏脂肪不断增加，胰岛素抵抗也会不断增加，有可能你分泌500份胰岛素都不能把这一百份血糖运输到细胞里。
胰岛素抵抗越来越严重，也会造成其他的不仅仅是糖尿病，还包括各种心血管疾病，高血压，心脏病，肾病，阿尔茨海默病，也就是老年痴呆症等很多慢性疾病，甚至癌症。所以减肥，减少内脏脂肪，减少胰岛素抵抗，就是在预防各种慢病，提高身体素质，从长远看，减肥就是续命，是延长寿命，更是提高生活质量，减少带病生存的年限，而延长健康寿命。
而改善胰岛素抵抗，减肥，大家都知道要饮食运动结合，还要包括心理健康和充足的睡眠等，但“人之初，性懒惰”，人类并没有进化出运动锻炼的本能，人类的本能就是讨厌运动。
人之初性懒惰，其实不是你懒，而是大家都懒。懒，不动，宅着，讨厌运动，这是人类进化的结果。原始人天天跑着抓猎物，采集各种食物，到处跑，闲下来就躺着坐着。谁没事还运动呢……如果你像他们一样，你也不需要运动。可惜并不是。
人之初，性懒惰，人之初，能常缺。《人为什么会生病》和利伯曼的《锻炼》，为大家不爱运动找到了原因。
别以为你懒就有内疚，人类进化，懒惰又不喜欢运动是常态，大家都一样。不仅仅是你懒得动，喜欢坐着躺着，其实大家都懒，都不爱动。主动运动锻炼，的确是反人性的。我们现在的基因还是新石器时代人类的基因，没有什么变化，那时候的人不会平白无故的出门跑个5公里10公里，他们奔跑要么就是追逐猎物，要么就是去采集地里面的根茎植物和水果，坚果，为了吃到食物而活动身体。
原始人不会无缘无故地进行身体活动的，如果用他们当时的数据折合现在的步数每天他们是15,000到20,000步数的活动量。比现代人每天3000到5000步的活动量就要大很多了。
既然他们有这么多的身体活动量，所以闲下来的时候就不会主动再去锻炼了。这个基因也保留到现在。也就是不做跟获得食物没关系的身体活动。
但是现在你吃的东西，没一样食物是你通过自己身体狩猎采集活动获得的。也不是你自己种的，也不是你出门抓的猎物，可能就是手机下个单就到了，根本没有付出任何劳动。
减少了这么多身体活动又轻而易举获得并吃了那么多食物，而我们的基因并没有改变，并不能够彻底燃烧这些食物产能，也不能抵抗活动量减少对身体的伤害，所以就产生了超重肥胖，也产生了各种各样的慢性疾病，这就是“失配”导致的疾病，也就是人类的基因和现代生活的不匹配。
大多数希望锻炼的人在经历了各种挣扎之后，最终没能成功地坚持下来。我们每个人都从祖先那里继承了避免不必要的身体活动这个基因，这种惰性不是任何人的错。
从人类进化，自然选择的角度看，当能量有限时，减少不必要的身体运动，将这些能量分配到繁衍或者可以将繁衍率最大化的功能上，是非常有意义的，即使这种权衡会损害健康，甚至缩短寿命。在自然选择的作用下，我们的身体包括身体运动在内的非繁衍活动中投入适当而不是过量的能量。所以，不爱运动是进化的结果。让你繁衍生殖可以，你是不是健康长寿，基因一点不管。况且这些糖尿病，心脏病，癌症都是发生在中老年，这些人已经完成了基因让你繁殖的任务了，是不是健康就不是基因的事情了。进化是为了多生孩子，而不是健康长寿。大家都知道农业革命，工业革命减少了大部分人的身体活动，导致了大量慢病，但的确人类目前76亿人口，是大量繁殖的结果。所以为了避免“失配”慢病，就必须主动运动锻炼，主动消耗过剩能量，主动减肥，主动改善胰岛素抵抗，这是“自救”。基因是不会进化出来救你的。
我们的生理机能经过数百万代的进化已经养成了储存能量尤其是脂肪的习惯。其次，人类直到近代之前几平没有遇到过超重或者肥胖的问题。当你试图减肥，有能量缺口，就会激发人体饥饿反应，帮助我们恢复能量平衡，基因确保我们可以分配给繁衍活动更多的能量。虽然这对减肥的人不公平，但人体就是这样，减少区区5千克体重就能激发出人体对饥饿的反抗，渴望食物玩命吃，促使你懒惰不动，让你长肉复胖。锻炼不是人类的本能。
但运动锻炼对于改善胰岛素抵抗，比单纯的改善饮食结构要贡献更大，尽管二者要结合。
以减少胰岛素抵抗，减少内脏脂肪为目的，每周需进行4-5天的中等强度运动（每次消耗热量约500 kcal）。每周进行至少150-300分钟中等强度有氧运动，或75-150分钟的高强度有氧运动，或两者组合；每周至少2天进行抗阻运动。把体重减轻≥5%，是代谢指标有益影响的必要条件”，这是以减少内脏脂肪为目的的运动建议。 ​
新版糖尿病防治指南把生活方式干预（饮食运动等）与二甲双胍相提并论为一线治疗措施！生活方式干预是2型糖尿病的基础治疗措施，应贯穿于治疗的始终。不仅仅是糖尿病，日常我们保持健康体重，预防各种慢病甚至癌症，都要积极主动调整生活方式，尽管是反人性，但的确是续命。人类本性就是好吃懒做。
作为注册营养师，我不仅仅教大家营养学，教大家学会吃饭，更是竭尽全力带大家改变生活方式，以身作则带着更多人养成运动习惯，积极运动打卡，另外督促大家睡眠要充足，这些都可以改善胰岛素抵抗和减肥。
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我怀孕到产后胖了66斤，20多年了，成果减肥并且保持减肥成果。也影响到很多人健康减肥。
这个月跑了225公里超过计划150公里挺多的。这个跑量，基本上每天7公里到8公里，对我来说是合适的，没有任何不舒服的感觉，而且不影响第二天的生活，并且对控制体重有很好的作用，当然了，我吃的也是比较少的。
这是我国居民平衡膳食餐盘，每天两三盘就是减肥合适的食物量。
​ ​ ​ 与节食减肥相比，锻炼减肥虽然效果较慢，但是持久。而且锻炼减肥不会出现节食减肥之后的体重反弹现象（除非你吃太多）甚至可以说锻炼对减肥作用重大，最大的效果就是体重不反弹。皮肤保持紧致。
对于减肥和控体重来说，运动占的比例和贡献没有饮食结构大，但非常重要。如果纯节食少吃，除非你一直不吃饭，否则都会反弹。如果加上运动，不仅仅是能量收支的问题，主要是改善胰岛素抵抗，修护线粒体，几百种激素平衡。利于保持减肥成果。还在靠节食减肥的小伙伴们可以醒醒啦！一组实验证明，让160名超重警察在8周内采用低热量饮食，一部分辅以锻炼，另一部分没有。最终所有警察实现了减重7-13公斤的效果。但当他们恢复正常饮食后，只有那部分继续锻炼的没有出现反弹。
谈减肥不能仅仅说运动，因为你费劲千辛万苦出一身汗，即便你每天跑10公里也就消耗500千卡的热量，但你随便吃一碗马兰拉面，就是将近1000千卡热量，吃个烧烤火锅就得超过1500千卡了。所以为了减肥，要在均衡饮食，食不过量的基础上，每天再保证有1小时运动。而且这个能量差也不能太大，饮食减少一部分，运动增加一些，每天保持在500到1000千卡的热量差，就可以了。吃得太少，动得太多，都会大幅拉低基础代谢得不偿失。
人的基础代谢逐年在下降，如果你不增加运动，不减少饮食的话都会发胖，所以减肥保持身材是一辈子的事。
而且运动辅助健康饮食减肥，不仅仅是体重和脂肪的减少，更多的是提高身体素质，提高心肺系统功能，健健康康延年益寿。
这十几年，我在微信群，朋友圈带着大家健康饮食，限制热量吃饭不多吃，但均衡搭配营养，并且运动打卡，影响了上千人改变生活方式。成功减肥并且养成了运动习惯。
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这是众多实例的其中之一：
走路爬楼梯都气喘吁吁的人，通过一个月运动（有氧跑步，无氧抗阻，三比一）的训练，加上饮食起居调理。能完成以七分22配速跑下来六公里。这种进步是显而易见的，光靠吃饭做不到。
如果你节食减肥一个月，也有可能减肥几斤，但不可能提高心肺功能，不可能从不能跑步而成为连续跑步几公里的人。
虽说减肥是三分吃七分练，但我们不仅仅需要减肥，更需要健康减肥，健康提升心肺功能，练就一颗强大的心脏。
运动对健康的贡献有70%。人最后拼的就是心肺系统和心血管健康。加油，大家！
另外再强调一点：很多人一提跑步和各种运动，就说对关节不好伤膝盖，其实这是他们一种主观的意识，也是他们逃避运动的借口。
我们人类的祖先200多万年的进化，耐力跑长跑是携带在我们基因的本能，如果不能奔跑狩猎，人类根本活不到今天。
如果人和马，狗，猎豹等这些动物们同时参加马拉松比赛，胜出的一定是人类！因为我们人类的奔跑系统最大的优势就是在散热，全身的皮肤可以非常好的散热，保持体温的稳定，而这些动物跑久了就会热死，瘫倒，继续休息。
科学家在我们这一代人和前三代人做了比较，人类的活动量是越来越少，包括走路跑步也是越来越少，按理说应该得膝关节炎的人越来越少，其实恰恰相反，由于不运动，不活动，导致的关节炎增加了两到三倍。
科学数据证明：适量的运动和跑步，能够促进关节分泌润滑液，增加骨密度，增加肌肉和韧带的强度，保护好关节，就意味着能够减少磨损，减少关节炎。
只要运动的量不是特别大，而是循序渐进，量力而行的运动，正确的跑步姿势，还有跑鞋以及各种装备保护好我们自己。跑步和运动是利于健康的。
而且普通人不用担心运动过量的风险，每周运动超过31小时，才会出现一些对免疫力以及身体不太好的影响，相当于每天运动五个小时，你根本不用担心这个。
按照我们的指南，每天进行1小时的运动，并且控制饮食，过正常的健康的生活方式，就能够在原有基因的基础上，延长寿命3到13年。
能够多几年陪伴家人多几年做自己喜欢做的事情，这就是运动和控制饮食，保持健康生活方式的意义。
夏天过去了，幸好没怎么长肉，冬天不长肉必须反人类。你夏天吃三顿饭，到冬天只能吃两顿。你夏天跑五公里，到冬天要跑十公里。才能不长肉。哈哈哈，是不是反人类[坏笑][坏笑][坏笑][呲牙]