策划、撰文 / 婧婧、fufu 本文合作专家 / 心理咨询师：王璐、陈艺平
这几天，封闭在家里的朋友们在群里互相诉苦，除了不能出去的无奈以外，几位有对象的朋友悄摸摸地吐槽起了自己对象的幼稚行为——

在一段令人安心的亲密关系中，很多人都会变得孩子气——喜欢撒娇，有时候说些傻话，表现出在外人面前不轻易展现的幼稚的一面。
不过，有些时候，关系中的幼稚则是令人头疼的，比如乱发脾气，拒绝沟通，一味地要求对方哄自己。这些行为，都与人们的情感成熟度有关。
情感成熟的人是什么样的？怎样才能成为情感更成熟的人？
今天，我们请了两位心理咨询师，来一起聊这个话题，希望能给大家一些实用建议。


情感成熟，指的是高度的、恰当的情绪控制及情绪表达能力。
在亲密关系中，情感成熟是一种很宝贵的特质。心理咨询师陈艺平认为，情感成熟的人能为伴侣营造充满爱、认可及安全感的关系，并帮助伴侣习得更好的情绪的方式。
心理咨询师王璐也提到，情绪成熟的伴侣，能给关系提供一个安全稳定的空间，允许双方在这段关系中更自在地成长。
一个人的情感是否成熟，可以从这四个方面体现出来—— （Alexander, 1967; Allen, 2011; Lester,2021）

• 情感不成熟者，往往会极端地管理情绪

要么压抑，要么爆发，是人在缺乏情感成熟度的时候，最常用的处理情绪的方式。
情感不成熟的人对于自己的情感是陌生的，往往不知道这些情绪从何而起。这使得情感不成熟的人可能在应该表达情绪时压抑，而在不恰当的时间，对着不恰当的对象发泄自己的情绪。比如，ta们可能因为很小的事情突然冲伴侣发火，却完全没意识到自己的怒气其实并不来自这件小事。
情感成熟的人，则擅长理解自己的情绪，找到自己情绪的来源。即便在情绪很糟糕时，一个情感成熟的人，也更容易清醒地意识到：我现在情绪很糟，但这不是我伤害他人来宣泄情绪的理由。

• 情感不成熟者，很难看见他人的情绪

当一个人在生活中经常过分强调自己的感受时，ta的情感成熟度往往很低。比如，和人聊天时，ta们总能将各种话题落回到自己身上。

相比之下，与情感成熟的人对话时，我们更能感觉到，自己的情绪是能够被对方看见并认可的。

• 情感不成熟者，边界是不清晰的

情感不成熟者，常期待他人为自己的情绪负责。Ta们倾向逃避不适感和失败，有时会用撒谎、否认的方式推卸责任。这是ta们自我保护的方式，但也使得ta们在人际关系中常常模糊了自我与他人的边界。
比如，沮丧时，ta们期待亲近的人来安抚自己的情绪。而一旦对方没能及时回应，ta们就可能感到愤怒并指责对方。这些指责的背后，是ta们缺乏对自身情绪负责的能力。
情感成熟的人并非不需要他人的安慰，只是ta们更清楚自己和他人情绪上的边界，能够为自己的情绪负责，而不将处理这些情绪视为别人的义务。因此，即便ta们可能感到失望，也很少在他人安抚不了自己情绪时愤而指责对方。

• 情感不成熟者，更容易被情绪折磨

情感不成熟者更容易被自身情绪折磨，ta们不懂得如何妥善地调节情绪，也往往不知道如何与自己的情绪相处。
其实ta们也不喜欢自己情绪化，而担忧和自责又加剧了ta们负面情绪，让ta们更加痛苦。
情感成熟的人，有较强的的适应能力（adaptability），能较快地调整负面情绪，或适当地与自己的负面情绪共处。



由于童年的教养方式不同，人与人之间的情绪调节能力也不同（Aron, 2018）。
心理咨询师王璐表示，不同的人情感成熟度是不同的。我们的情感表达，对应我们从小跟抚养者在互动中建立起的依恋关系。在几类依恋类型中，回避程度高的人，倾向于隐藏自己的情绪，不太想、也不太会对人表达它。焦虑程度高的人，很难与人轻松自然地建立关系，情绪更不稳定一些。
心理咨询师陈艺平提到，有些人情绪不够成熟，是因为之前没有学习到更好的情绪处理方式。比如，ta从小习惯性地压抑情绪，遇到冲突时，选择的是不再提及此事，就当它已经翻篇了。那ta长大以后，就会更习惯以压抑的方式管理情绪。
她认为，如果我们没有受到他人真切、涵容的情绪对待方式，也很难发展出良好的内在关系，或者情绪处理空间和能力。只有被身边亲密的人安抚过，你才能去内化ta们的思维，去以积极的态度看待问题。



其实，我们每天面对许多情绪刺激，感到emo、烦躁是很正常的。那么，该如何变得情感更成熟、更擅长调节情绪呢？
我们和两位心理咨询师聊了聊，她们给出了以下建议：
Step 1：情绪紧张时， 尝试建立与身体的连接
心理咨询师王璐认为，情感调节是自我的非言语、无意识的状态。尝试“意识化”你的情绪，会对情感成熟有帮助。
我们的情绪会激活身体的反应，比如变得紧张僵硬、心跳加快。在情绪“上头”时，大脑中的理智部分会为情绪让位。此时，我们应当建立自己和身体之间的连接，感受身体的反应。通过正念、冥想的方式放松身体，然后再来做认知上的归因。
察觉之后，可以确认对方的想法。比如：你现在是不是很忙，不方便回复我？对方可能会回复ta手头在忙的事，因此可能无法顾及到你。这样一来，就能够去澄清、化解你的情绪。
Step 2：恰当地书写情绪
心理咨询师王璐建议，书写情绪日记，是言语化自己的感受的过程。一方面，在叙述中，情绪能够得到宣泄，提供思考自我的契机；另一方面，书写本身很安全，具有疗愈性。
书写的过程中，如何叙述我们的情绪也很重要。心理咨询师陈艺平强调，情感成熟的关键在于对于情绪的主动性：相信是自己主动产生了情绪，而非感觉到情绪是「降临」在自己身上的，在书写情绪的过程中强调我们对于情绪主动性，是一种帮助自己拾得力量的很好的练习。
正确的情绪书写应该是什么样的？可以参考下方表格

Step 3：调试自己的“情绪窗口”
心理咨询师陈艺平认为，每个人都有一个“情绪窗口”，也就是“承受痛苦的能力”。情绪窗口的大小，就代表着人们承受着喜怒哀乐惧恶等情绪的能力大小。
承受痛苦并不是去忍耐我们的情绪，而是能够更自若地与负面情绪相处，而这并不是一蹴而就的事情。我们要做的，是给自己每次和情绪打交道时设置一些小目标——比如，上一次发脾气的时候没忍住摔了东西，下一次虽然很难控制不发脾气，但是可以做到不摔东西，也算一个突破。
一个个小成就的积累，会让我们逐渐发现，自己比想象的更能容纳这些情绪。

Step 4：在安全的关系中， 反复培养情绪调节能力 心理咨询师王璐、陈艺平都认为，应当在自己信赖的关系中，去讲述、疗愈你的情绪。如同安全的依恋的形成也基于安全空间一样，只有确信自己能被接纳、被理解，我们才会敢表达，然后情绪才会被稳稳地接住，而不会失控。
这里所说的信赖关系，可以是与亲人、朋友、伴侣之间的。相信会有一个人愿意倾听你的感受，ta不会评判你的情绪的对错。在这样的安全关系当中，你会被ta疗愈，也能够慢慢学到ta应对情绪的方式，从而一步一步地，成为情感更成熟的人。
以上。
今日互动：在生活中，你是否遇到过“情感成熟”的人呢？或者，你有没有独特的调节情绪秘技？来评论区分享吧~