[走起，咱们攀岩去。]
[攀岩，你都60了，还能攀岩啊？]
[这个运动量比较大，对身体更有好处嘛~]
[这你就错了，虽然运动很重要，但是只有合适自己年龄的运动，才对身体有好处。]
[还有这说法？那你来给我说说，运动是怎么区分年龄阶层的？]
[行，你听我给你说哈，这个60岁呢，运动就要和缓......]
近年来，健身的热潮已经风靡了各个年龄阶层。上到8旬肌肉大爷健身成网红，下到年轻大学生，大家基本都开始重视起运动来。 其实，不同年龄段的人都有适合的运动项目，年龄不同，身体素质不同，需要得到的重点锻炼自然也不同，因而需要选择合适又正确的运动项目。对于坚持运动的人来说，身体会潜移默化地获得不少好处。 运动能带来这么多的好处，你知道吗？ 让人精力充沛：经常运动的人，会给人一种精力充沛、精神饱满的面貌。我们都知道，运动会加快新陈代谢的速率，其实，不仅是在运动时，新陈代谢速率会加快，运动后的十二小时内，新陈代谢的速率也会加快，从而使人保持充沛的活力。 改善睡眠质量，提高心肺功能：运动时，能够使心脏和肺部间接得到锻炼，从而提高心肺功能，使心脏、肺部疾病的罹患概率下降。此外，经常运动的人，也更不容易失眠，这是因为运动能有效促进睡眠，改善睡眠质量。 燃烧脂肪，保持体重：对于爱美人士来说，运动是保持体重、瘦身减肥的一个好方法。在运动的时候，脂肪得到燃烧，卡路里被消耗，体重自然慢慢变轻。 增强抵抗力：运动能够促进血液循环，增强淋巴流动，帮助肌肉收缩，从而有效提高抵抗力，保持身体健康。经常运动的人在流感季节里，更不容易被传染。 释放情绪压力：运动的时候，体内会释放大量的吲哚酚，这是一种能够缓和情绪，使心情平和的物质。因此，运动是一种释放情绪压力的有效途径，如果近期遇到挫折，产生不良情绪时，不妨运动起来，将坏情绪甩掉。 运动项目千千万，到底哪一项运动才适合自己呢？其实，运动也是分年龄段的，不同年龄的人，适合的运动也不同，选对合适的运动项目，才能获得最大的好处。 运动也分年龄段，你适合哪一种运动？ 孩子：对于孩子来说，最适合的运动是球类、游泳等能够锻炼各种肌肉群的项目，体验新鲜的运动项目在孩子看来，是充满乐趣的，而在运动中展现更多的力量，也是孩子引以为傲的事情。在球类运动中，不管是足球还是羽毛球，都能够提高孩子团队合作能力的方法。此外，他们还能通过运动，促进骨骼生长，增强免疫能力。 青年：这一年龄段的人群，更适合攀岩、球类、短跑等能够强化肌肉和骨骼的运动。由于青年阶段是塑造骨骼和体型的重要时期，每周至少进行3天运动，每天运动至少30分钟，在坚持球类、短跑等中强度运动的同时，还能辅以攀岩、俯卧撑等力量训练，有针对性地对局部肌肉进行训练。 中年：这一阶段人群运动强度不需要增加，但应该保证足够的运动量，每周至少要保证150分钟的运动时长，可以选择骑单车、游泳或者慢跑等运动，并且有针对性地对身体肌肉进行力量训练，以保证肌肉强度。 中老年：过了65岁，就要适当降低运动的强度了，尽量选择散步、八段锦或太极拳等强度比较低的运动。这是因为中老年人群身体多少会出现健康问题，比如钙质流失，容易出现骨折，如果进行高强度运动的话，容易出现意外。中老年运动应以强身保健为目的，量力而行。 实际上，不管是哪个年龄段的人群，在运动之前，都要做好热身运动，才能保证运动过程中不会出现意外。 运动固然重要，但做好热身更重要 运动前的热身运动，能够让身体“做好准备”，避免在运动时出现肌肉拉伤、关节损伤、韧带拉伤等问题。那么，热身运动都应该怎么做呢？ 原地高抬腿：抬头挺胸，眼睛看着前方，将身体放轻松，腿部抬高，手臂跟着自然摆动，两只腿交替进行。 胸前臂旋转：抬头挺胸，身体缓缓弯曲，伸直手臂，直到能够摸到脚尖为止，两只手交替进行。 原地跳操：双脚与肩同宽，轻轻跳起，双手摆过头顶，双腿自然伸开。 弓步压腿：手叉腰，弓步姿势，重心放在两腿间。 坚持科学有效运动，不仅能够强身健体，还能有效降低身体衰老的速率，从明天开始，运动起来吧！

参考资料： [1] 《健身前准备，5种简单实用的热身运动，避免身体受伤！》.网络星球. 2018-02-01 [2] 《人体最佳运动阶段表，你是什么年纪，就做什么运动》.小玩子.2019-05-13 [3] 《运动的好处那么多，你知道几个？》.西安兄弟动起来.2018-04-25

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